Provas para Março

20:42 0 Comments

Ora bem, para os próximo mês está na agenda:

Mini Maratona de Lisboa



8.ª Corrida de Solidariedade ISCPSI / APAV



Entretanto actualizei o calendário de provas 2011 com mais umas que me parecem interessantes.

Bons Treinos

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IV GP de Mem Martins

18:03 , , , 2 Comments

Foi hoje a minha primeira prova de 2011, o IV Grande Prémio de Mem Martins, tinha planeado acordar cedo para comer qualquer coisa antes da prova levantar o dorsal e fazer um curto aquecimento, para as 10h estar pronto para partir.
À hora marcada foi dada a partida e la fui eu com um ritmo mais alto que o pretendido nos primeiros metros, influenciado por toda a gente que ia a minha volta,  mas controlei-me e meti o o meu ritmo lento com o objectivo de tentar aguentar toda a prova em corrida

Os quilómetros iam passando, e dou por mim com a 1ª passagem na subida do Leclerc pela frente, reduzi o ritmo e consegui aguentar até ao cimo sem ter a necessidade de ir a passo, passei aos 5km com 32minutos, um tempo mais baixo do que estava a espera, mas sabia que ainda faltava uma subida longa para sair das Mercês e depois novamente a do Leclerc por isso deixei-me ir no mesmo ritmo gerindo a energia que me restava e aproveitando as descidas para recuperar um bocadinho.

Sai das Mercês um bocado a custo mas sem ter a necessidade de ir a passo, mas quando cheguei a 1/3 da subida do Leclerc foi inevitável e tive de ir a andar até ao cimo.

Passando esta ultima dificuldade sabia que era relativamente fácil até a meta e intervalando com alguns momentos a passo cheguei finalmente ao KM 9, olho para o relógio vejo 1hora e faço umas contas rápidas: se conseguir fazer 6min/km até ao fim consigo bater o meu record, o que apesar de não ser o objectivo no inicio tornava-se agora numa ideia bastante interessante.

Com este novo objectivo em mente acelero tentando manter-me ligeiramente abaixo dos 6 min/km, mas aos 9,5 tenho uma quebra e sou obrigado a ir a passo uns 200metros até recuperar. Entretanto a meta estava já ali o que dá sempre uma força extra para acelerar mais um bocado até porque tinha visto uma espectadora  muito especial a minha espera na chegada =)

Com a "emoção" da chegada nem me lembrei de ver o tempo oficial, tendo neste momento apenas o tempo do garmin: 1:06:41. Dado o acidentado da prova, a minha condição física e o excesso de peso acho que foi um bom tempo, mas acima de tudo e mais importante que o tempo final consegui conclui a minha 2ª prova cansado mas feliz.

Ainda não foi desta que fiz os 10Km todos a correr, mas numa das próximas vai ser.


Em relação a prova em si, nada de negativo a apontar, transito cortado, quilómetros bem marcados, abastecimento a meio da prova com bastante agua, e sem qualquer confusão na chegada para a entrega do saquinho com os "brindes".

Definitivamente uma prova a repetir para o ano.

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GP Mem Martins - Percurso

21:25 0 Comments

Fica aqui o percurso do IV GP de Mem Martins, pelo que consegui apurar na ficha de inscrição e nos percursos dos outros anos.

Percurso IV GP Mem Martins (MapMyRide)



Percurso IV GP Mem Martins (Runkeeper)

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GP Mem Martins - Últimos Treinos

14:19 , 0 Comments

Já quase recuperado a 100% da constipação da semana passada e aproveitando umas tréguas no mau tempo fiz-me ontem a estrada a planear fazer 5.5km a um ritmo calminho, quando estava a chegar perto de casa como me ia a sentir bem e não me estava a apetecer voltar, decidi improvisar e continuar a correr, tendo acabado por fazer 7.23Km a um ritmo médio de 6:48 min/km

Treino de 15-02-2011

O plano para o resto da semana é fazer amanhã treino de 5km, talvez na sexta feira algo mais curto e lento, descansar sábado e esperar que domingo o tempo ajude e que a prova corra bem.

Bons Treinos.

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Chuva

19:38 0 Comments

Como é que se treina com o tempo assim?

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Constipação

15:35 0 Comments

Infelizmente ainda não consegui treinar esta semana, fui atacado por uma fortíssima constipação e não tenho arriscado calçar os ténis e ir para a rua.

Espero que passe rápido para poder voltar aos treinos e não atrasar ainda mais a preparação para o GP de Mem Martins.

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Treinos "Longos"

15:42 , 1 Comments

Continuam os treinos para o GP de Mem Martins, a semana passada aumentei um bocado a distância dos treinos, tendo feito 2 treinos mais longos do que é costume:

2011-01-31 - 5.5Km

2011-02-06 - 6km

Este ultimo treino foi um bocado mais duro dado que era tinha uma parte de sobe e desce, mas pelo que me parece o percurso do GP de Mem Martins também é com sobe e desce por isso convém preparar-me.

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Balanço de Janeiro

14:02 , 0 Comments

Com o início do mês de Janeiro recomecei também com os treinos fazendo percursos pequenos e a um ritmo baixinho que a forma física não dava para mais. A meio do mês e depois de um treino em que desatou a chover a meio fiquei com a garganta em mau estado e estive cerca de 1 semana sem treinar, aproveitei esse período para comprar um novo companheiro para os meus treinos: Garmin Forerunner 110.

Já recuperado e com o meu novo companheiro voltei a fazer-me a estrada aumentando a distância dos treinos a medida que me ia sentindo melhor.

Assim sendo Janeiro acabou com:

Nº Treinos: 13

Distância: 37.52 km

Tempo: 3h 47m

BPM Médio: 169

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Primeiro Passo

21:31 2 Comments

Para começar pensei fazer um não muito breve post sobre o meu começo nesta coisa da corrida e assim sendo aqui vai:

O ano passado deu-me para começar a correr ao fim do dia, nada de especial apenas uma corridinha algo curta para fazer algum exercicio, entretanto ouvi falar da Corrida do Tejo 2010 e sabendo que um amigo já andava nisto da corrida há algum tempo tendo feito já esta prova falei com ele para saber a dificuldade da mesma. Prontamente tive resposta a incentivar-me para me inscrever, que era uma prova relativamente simples e com um optimo ambiente.

Ora bem acabei por me inscrever e comecei a treinar. Dado que nos ultimos meses não costumava fazer grande coisa e estava desabituado a fazer exercicio, deveria ter começado a treinar com mais antecedência, mas isso não aconteceu, e dei por mim com cerca de 1 mês para conseguir fazer 10km de corrida. Acabei por treinar menos vezes do que pretendia e com menos eficácia, sendo que o treino mais longo que fiz foi de apenas 6km.

O dia da corrida acabou por chegar e lá me meti no carro para o deixar junto à meta e apanhar o comboio para Algés, logo ai comecei a ficar surpreendido com a quantidade de gente que se dirigia para a estação e depois a quantidade de gente já na partida.

Ia fazer a prova sem nenhum grande objectivo definido, queria obviamente terminá-la e tinha a esperança de a fazer com um tempo muito proximo da 1hora, para baixo se possivel. Foi dada ordem de partida e lá fui eu, primeiro a caminhar depois finalmente com espaço pude começar a correr impressionando-me a quantidade de camisolas amarelas que se via pela estrada fora, um espectaculo realmente bonito. Os quilometros iam passando, ia a sentir-me bem, fiz a 1ª subida sem ter necessidade de andar e ia satisfeito com o meu desempenho, passei no KM 5 com a marca de 29minutos o que estava dentro do meu desejo de acabar com pouco menos de 1hora, o que não previ foi a quebra que vim a ter, o ritmo foi descendo e ao km 6 e pouco tive de parar e ir a andar durante cerca de 1km, voltei a correr novamente mais um bocado mas durou pouco, fui a caminhar ate ao km 9 onde fiz um esforço enorme para conseguir fazer o ultimo km a correr, acabando a prova com tempo oficial de 1h08 e tempo de chip 1h06. Estava feito, recebi o saquinho e satisfeito la me dirigi para o carro.

Chegado a casa banho e depois uma tarde péssima, em que estava extremamente mal disposto, não conseguia comer nada, doía-me tudo e só dizia "nunca mais volto a fazer isto"... e realmente foi praticamente assim até ao fim do ano.

Fui entretanto desafiado  para ir a corrida do Jamor no dia 31 de Outubro, mas sendo esta no dia a seguir aos meus anos acabei e achando não estar em condições para tal depois do "trauma" que foi o pós Corrida do Tejo acabei por não ir. Até ao fim do ano corri só muito de vez em quando e fui lendo sobre provas que me pareciam interessantes para se particiar: GP do Natal em Lisboa e São Silvestre de Lisboa.

2011 chegou e quis voltar a correr desta vez mais a sério, estive a ver calendarios de provas e escolhi umas quantas para participar.

A primeira que vi foi o IV GP de Mem Martins, o que era excelente, (apesar de me parecer uma prova mt acidentada) porque é onde moro e é praticamente "correr em casa". Comecei a treinar para esta prova, estou com mais peso do que tinha na Corrida do Tejo e parece-me que em pior forma, mas o objectivo mantém-se: simplesmente acabar em condições a prova, não me incomoda se for o ultimo, se tiver de ir a andar parte do percurso, quero simplesmente acabar e sentir-me bem o resto do dia.

Considero que desta vez tenho a vantagem da experiencia da outra corrida e acho que consigo controlar melhor o que estou a fazer ao longo da corrida.

Como este post já vai muito longo, deixo para depois um update sobre os treinos feitos ate ao momento para esta prova.

Cumprimentos

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