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Resumo da Semana (Semana 2 / 10)
Resumo da Semana 2 de 10- 3 Treinos (3 lentos, 2 com bastantes subidas)
- 19.7 Km
- 2h 14m 28s
- 160 bpm
- 1497 Calorias
- 469m Ganho Elevação
A semana de treinos começou sem o joelho a atormentar o que foi uma excelente noticia. O 1º treino foi feito no percurso do costume tendo conseguido aumentar a velocidade no ultimo quilómetro.
No final da semana fui de férias para a terra da namorada em Arcos de Valdevez e felizmente levei os ténis comigo. O objectivo nesta fase continua a ser fazer treinos lentos e assim foi até porque as estradas por onde andei são todas em sobe e desce e não consigo aumentar a velocidade.
[caption id="attachment_1480" align="aligncenter" width="300"]
Foi a que ficou menos tremida[/caption]No 1º treino lá para cima acabei por fazer mais que o planeado (o local onde estavam a minha espera ficava a mais 700 metros) e acabei a sentir-me bastante bem, tendo a seguinte elevação:
Em relação ao treino de 10 Km já tinha ido reconhecer o percurso na véspera e estava entusiasmado com o que ia encontrar. Para começar logo nos primeiros 2 km uma longa subida, e no restante do percurso constante sobe e desce (e alguns cães que gostam de perseguir quem vai a correr).
Em jeito de conclusão, acho que foi uma semana bastante produtiva, apesar de continuar em ritmos lentos tenho acabado todos os treinos a sentir-me bastante bem, mesmo estes dois últimos que foram bem mais puxados que o habitual.
Fiz mais quilómetros e corri durante mais tempo que a semana anterior como era suposto.
Para esta semana a ideia é aumentar ligeiramente o número de quilómetros e começar a introduzir alguns treinos de séries ou pelo menos com mudanças de ritmo.
Boa Semana
Tiveste sorte em a semana na terra da namorada ter coincidido com treinos mais lentos. Altitude e velocidade não se dão! (Pelo menos comigo ;p). Mas é bom correr nos montes, não é?
ResponderEliminarTive sorte no planeamento da semana passada, mas para a semana volto para lá e é suposto fazer um treino de 8Km rápidos. Vai ser giro tentar fazer 8Km rápidos com 2Km de subida logo à saída de casa.
ResponderEliminarÉ bastante agradável correr por lá, tirando quando aparecem cães no meio da estrada vindos do nada e começam a seguir-me a ladrar encostados às canelas :)