Balanço de Abril

Corrida

  • 7 Treinos + 2 Provas

  • 64 Km

  • 6h 33m

  • 06:09 min/km de ritmo médio

  • 166 bpm médio

  • 4542 calorias


Natação

  • 2 Treinos

  • 1.25 Km

  • 50 minutos

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35ª Corrida da Liberdade

Andava com bastante vontade de correr e participar nesta prova por isso foi com grande expectativa que acordei no dia 25 de Abril e fui para a Pontinha.

Chegado ao local de levantamento do dorsal reparei logo que devia ter ido mais cedo a fila era enorme e faltavam apenas cerca de 30 minutos para o inicio da prova. Felizmente estava o Eduardo na fila e pedi-lhe para levantar também o meu dorsal.

Com os 20 minutos de espera para ter o dorsal, acabou por sobrar muito pouco tempo para um aquecimento, foi só fazer uma curta corridinha e toca a ir para dentro do quartel assistir à largada dos pombos e ouvir a "voz de partida" sim, não foi um tiro ou uma buzina, foi uma senhora a dizer "3, 2, 1 partida".

Parti muito mais rápido do que pretendia e acabei por fazer um primeiro quilómetro a uma média de 05:30, claro que a subida para Carnide no Km2 tratou de me por no meu ritmo normal mais próximo dos 6min/km. Terminada esta primeira subida aparece finalmente a chuva, andava cheio de vontade de correr a chuva e finalmente tive ali a oportunidade de o fazer.

O problema da chuva foi o dorsal que acabou por descolar e acabei por ter de o prender aos calções para não ficar perdido no meio da estrada. É que gosto de guardar todos os dorsais das provas em que participei e não queria perder este :)



Acabei por manter um ritmo constante até ao Km 5, localizado perto do Estádio de Alvalade onde aproveitei a motivação da zona envolvente para acelerar, claro que não durou muito e os túneis até ao Saldanha trataram de meter o gráfico do ritmo com este belo efeito de escada:



Apesar do ritmo alto do inicio senti-me bem praticamente toda a prova, com excepção para a subida do último túnel onde tive uma quebra, foi o meu pior momento na corrida, aquela curta subida deu-me cabo das pernas e só consegui recuperar já a meio da descida para o Marquês. Chegado ao Marquês era altura de embalar por ali abaixo até à meta, a meio da descida foi altura de fotografias e perto do final da descida ainda tentei acelerar para acabar em menos de uma hora.



Cortei a meta com 1:00:25, não foi abaixo da hora mas acho que foi um bom tempo, quase menos 5 minutos que no ano anterior é uma boa evolução. Mais importante senti-me em boa condição (pelo menos para esta distância) e acabei a prova muito satisfeito não só pelo resultado mas principalmente pela participação.

Próxima prova: Corrida do 1º de Maio (15Km)

Dados Garmin

  • Distancia – 10.57 Km

  • Tempo – 1:00:25

  • Ritmo Médio – 05:43 min/km

  • BPM Médio – 176

  • Calorias - 826


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Tracking: Tracking Corrida da Liberdade 2012

Classificação Oficial: n/a (prova não competitiva)

Classificações: n/a (prova não competitiva)

Fotos: 

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31ª Corrida do 1º de Maio - Percurso

Mais um feriado, mais uma corrida, no próximo dia 1 de Maio realiza-se pelas 10h a 31ª Corrida do 1º de Maio. Esta prova com partida e chegada no estádio do 1º de Maio em Lisboa tem 15Km e passa por várias ruas da cidade de Lisboa.

Segundo o regulamento da prova os dorsais podem ser levantados no estádio do 1º de Maio no dia 30 de Abril das 17h as 19h. No dia da prova são entregues das 08:45 as 09:30 apenas a atletas e equipas que se desloquem de locais distantes de Lisboa.

Quanto à minha prova, a apenas 4 dias da Meia Maratona de Areia vou encarar esta participação mais como um treino, o ano passado conclui os 15 Km em 1:34:49 tendo corrido a uma média de 06:19 min/km. Em principio o tempo não vai ser uma preocupação a não ser que me comece a entusiasmar demasiado e lá se vai a parte do "encarar como um treino".

Percurso - Corrida do 1º de Maio



Altimetria (retirada do track da prova do ano passado)



Previsão meteorológica

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Novas Provas (Parte 2)

Foram anunciadas mais algumas corridas e outras viram as suas datas para 2012 confirmadas

Corrida pela Selecção:

  • Data - 02 de Junho 2012

  • Local - Oeiras, Porto e Faro

  • Inscrição - 5€ (até 25 de Maio)

  • Percurso (8 Km nos 3 locais, Faro tem caminhada de 4Km)

    • Oeiras: Praia da torre -> Estádio Nacional

    • Porto: Av. Aliados -> Jardim do Passeio Alegre

    • Faro: Jardim Manuel Bivar - Jardim Manuel Biva




Corrida Dona Estefânia

  • Data - 06 de Maio 2012

  • Local - Lisboa

  • Inscrição até 27 de Abril - 7.5€ para corrida e 5€ para Marcha

  • Inscrição após 27 de Abril - 9€ para corrida e 5€ para Marcha

  • Prova de 10Km e Marcha de 3 Km

    • Partida e Chegada na Av. Brasília em frente ao Centro de Congressos de Lisboa




Corrida direito Rugby Europcar

  • Data - 20 de Maio 2012

  • Local - Lisboa

  • Inscrições até 6 de Maio - 7,5€

  • Inscrições após 6 de Maio - 10€

  • Corrida dos Lobos

    • É a primeira prova, 10 km em estrada, muito competitiva, coloca inúmeros desafios aos participantes, atendendo ao sinuoso e difícil percurso.



  • Corrida da Família

    • A segunda prova, 5 km em terra batida, será para todos os que querem desfrutar de uma magnifica corrida ou caminhada em plena mata de Monsanto. Para familias, miudos, graúdos, enfim para todos os que queiram passar uma magnifica manhã desportiva.




Corrida das Fogueiras (Prova Nocturna)

  • Data - 30 de Junho 2012

  • Local - Peniche

  • Inscrição Prova 15Km - 5€ (Data limite 27 de Junho)

  • Inscrição Prova 6Km - 3€ (Data limite 27 de Junho)

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35ª Corrida da Liberdade - Percurso

Realiza-se na próxima quarta-feira pelas 10:30 a 35ª Corrida da Liberdade em Lisboa. Esta prova, um pouco diferente das outras, tem as inscrições gratuitas e vários percursos à escolha dos atletas. No meu caso vou participar pela 2ª vez no percurso A - 11 Km

O levantamento dos dorsais deve ser feito no local da partida antes do inicio da prova.

Os meus treinos têm sido bastante irregulares mas mesmo assim vou partir com o objectivo de fazer melhor tempo que o ano passado: 1:05:19. Esta prova tem um inicio mais acidentado com algumas subidas mas depois acaba por ser praticamente plano, com excepção para os túneis nas Avenidas Novas e da descida do Saldanha até à meta. Espero este ano não ser necessário ficar na fila para cortar a meta.

Percurso35ª Corrida da Liberdade



Altimetria



Previsão meteorológica



 

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Um dia...

21:23 3 Comments

Ontem enquanto andava a ver videos da Maratona de Nova York encontrei este e gostei bastante

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=m0gxOH2OTn0&w=560&h=315]

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Prova - Corrida de Santo Antonio 2012

Recebi a uns dias um mail com informações sobre a corrida de Santo António 2012 apesar de não me ter inscrito na do ano passado.

De qualquer forma ficam aqui as informações para quem não recebeu o mail e possa estar interessado em participar:

Link da Prova: Corrida de Santo António

Data: 09 de Junho de 2012 as 17h

Distância: 10 Km

Percurso: Praça do Comércio - Rossio - Cais do Sodré - Ponte 25 de Abril, Cais do Sodré - Praça do Comércio

Inscrição: 8€ até 27 de Maio 10€ a partir dessa data

Levantamento Dorsais: Dia 08 das 15h as 20h ou Dia 09 das 10h as 16h

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Lavagem dos Ténis

Após ter andado a chapinhar em algumas poças de água no ultimo Treino Lunar fiquei um bocado preocupado com o que a agua salgada até que decidi lavá-los, se é que meter os treinos debaixo de agua a correr é lavar.

Pode parecer um pouco estúpido mas não sabia / sei qual a melhor forma de lavar os ténis, acontece que existe uma coisa chamada google que é bastante útil nestes casos.

Depois da minha pesquisa descobri várias relatos de lavagens de ténis, alguns deles contraditórios (todos eles indicam que se deve tirar a palmilha dos ténis, julgo que os atacadores é opcional mas recomendável)

  1. Máquina de Lavar com água fria.

  2. Água corrente morna + escova de dentes suave e sabão não abrasivo




Pelo menos quanto ao pós lavagem o método é quase sempre o mesmo:



  1. Encher os ténis com papel de jornal e deixar o oapel absorver a humidade. (Os jornais gratuitos são bastante bons para isto, a desvantagem é terem poucas folhas)

  2. Deixar os ténis a secar ao sol. (neste ponto tenho algumas duvidas, fará bem aos ténis estarem largas horas a apanhar directamente com sol?



Partilhem as vossas experiências na lavagem dos ténis.

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20.000

14:46 1 Comments

Reparei à pouco que em pouco mais de um ano já passaram por cá mais de 20.000 (20.547 para ser mais exacto).

 

Obrigado a todos pelas visitas.

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Novas provas

Foram acrescentadas algumas provas ao calendário de 2012.

A primeira é já os 20 Km Cascais - Oeiras - Lisboa que também tem prova de estafetas, todas as informações sobre esta prova podem ser encontradas em:

No dia 1 de maio realiza-se a já habitual corrida do 1º e maio, as inscrições estão abertas:

Para finalizar temos no dia 6 de maio a 23ª Meia Maratona de Setubal também com inscrições abertas:

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Balanço de Março

Março foi o mês do regresso aos treinos e acabou por nem ser mau ao nível dos quilómetros feitos. Foi também neste mês que mudei o horário dos treinos para de manhã antes de ir trabalhar e que juntei os treinos de natação, por enquanto foram só 2 mas a tendência é aumentarem.

Corrida

  • 9 Treinos

  • 56.51 Km

  • 6h 03m

  • 06:27 min/km de ritmo médio

  • 165 bpm médio

  • 4393 calorias


Natação

  • 2 Treinos

  • 1.25 Km

  • 1h 05m

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9ª Corrida da APAV

Desde o final de Janeiro que não participava em provas e, verdade seja dita, já estava com saudades de todo o ambiente envolvente nas provas de atletismo.



Tendo já tudo preparado de véspera a manhã de domingo foi bem mais calma. Consegui tomar o pequeno almoço sossegado e sair para Lisboa com tempo. A ideia era deixar o carro perto da meta, encontrar-me com o João Pires que ia fazer a prova de 3Km com a namorada e irmos a pé para a partida, tínhamos de andar cerca de 2km mas servia como aquecimento.

Chegámos à partida quase em cima da hora, por isso acabei por sair da parte de trás do "pelotão", mas nada que me preocupasse já que não ia correr para fazer um grande tempo. Acho que no futuro, para este tipo de provas com cerca de 500 / 1000 pessoas, vou continuar a usar esta abordagem, saio de trás onde não à grande confusão nem a tendência para ir ao ritmo dos primeiros.

O dia estava bom, não havia vento e estava uma boa temperatura para correr, isto a juntar a um percurso totalmente plano e estavam reunidas as condições para uma excelente prova. Fomos primeiro na direcção do Cais do Sodré onde estava o ponto de Retorno, que iria coincidir, mais ou menos com o 3Km da prova.

Eu seguia no meu ritmo planeado de 6 min/km quando vejo a placa dos 3Km e nada de retorno, até que olho para o relógio e vejo marcado 2.6Km... Mau queres ver que já cortaram 400 metros à prova. Não havia nada a fazer e continuei com a sensação que algo estava errado, o que se veio a confirmar quando a placa dos 4Km apareceu ao Km 4, fui enganado os senhores da prova conseguiram meter 1.4Km dentro de 1Km :)

Tal como no ano passado o abastecimento estava colocado ao no Km 5, peguei numa garrafa de água e tentei acelerar um pouco mas sem grande sucesso, já ia nos 5:55 min/km e não ia dar para muito mais por isso acabei por me deixar ir no mesmo ritmo que dava para chegar calmamente ao fim abaixo da hora.

Tirando a situação do 3 Km a prova estava a correr sem grande história por isso por volta do Km 7 estava na altura de acontecer um pequeno percalço. Já ia com a garrafa de água quase vazia na mão a algum tempo à espera de ver um caixote de lixo, quando finalmente vejo um, vou na sua direcção abro a garrafa para beber o resto da água e cof cof cof, a água seguiu pelo caminho errado. Posso dizer que não é agradavel engasgarem-se enquanto vão a correr e em esforço, consegui não parar de correr mas ainda levei algum tempo até estabilizar novamente.

Quando faltavam 2 km para a meta consegui aumentar um bocadinho o ritmo e já com a meta a vista ainda consegui sprintar para passar um rapaz que seguia a minha frente. Quando parei o relógio estava marcado 00:58:26.

Sai desta prova bastante contente, os últimos quilómetros já estavam a custar um bocado, mas depois da minha prestação nas ultimas provas acho que consegui um excelente resultado e gostei bastante de regressar à estrada e a este ambiente.

Para terminar fica a nota de ter tirado cerca de 1minuto e meio ao tempo que tinha feito o ano passado. Vai ser interessante agora que começo a repetir provas, comparar os tempos deste ano com os do ano passado. A próxima é já dia 25 de Abril na 35ª Corrida da Liberdade

Dados Garmin

  • Distancia – 10.03 Km

  • Tempo – 00:58:26

  • Ritmo Médio – 05:49 min/km

  • Elevação  - 20 metros

  • BPM Médio – 173

  • Calorias - 748




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Classificação Oficial: 327 / 464 (00:58:41)

Classificações: Classificação 9ª Corrida da APAV

Fotos: 

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