Resumo da Semana (Semana 1 / 10)

Resumo da Semana 1 de 10

  • 3 Treinos (3 lentos)

  • 16 Km

  • 1h 46m 50s

  • 158 bpm

  • 1261 Calorias




 


Semana feita de treinos lentos com o objectivo de regressar aos treinos de forma regular sem puxar muito pela máquina.

As pernas responderam bem aos treinos de 4Km e muito bem também no de 8, algo que não estava à espera.

Em relação ao joelho, já não percebo nada... durante a semana senti um ligeiro desconforto no joelho direito, fiz o primeiro treino sem problemas, o segundo idem até que no final do treino já quando ia a caminhar para casa o desconforto passou a dor ligeira. Fiz gelo e passou. Nos dias seguintes voltou o tal desconforto, cheguei a sábado fiz mais uma vez o treino sem qualquer problema e sem dor no final. Domingo nem dor nem desconforto...

Não sei que conclusão tirar disto!

Para a semana vou ter de fazer algum "malabarismo" com o tempo disponível para conseguir cumprir os 3 treinos do plano mas ao menos não falta motivação para os fazer.

Boa Semana.

 

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Corrida Decathlon Amadora - Data

Realiza-se no próximo dia 08 de Setembro a 2ª Corrida da conhecida loja desportiva Decathlon. Ao contrário da edição do ano anterior a partida e chegada são no mesmo local (Decathlon Amadora) ficando assim corrigida uma das criticas mais ouvida na anterior edição.



Seguem em baixo mais informações sobre a prova e inscrições.

2ª Corrida Decathlon 

  • Data: 08 de Setembro às 9h



  • Local: Amadora - Decathlon



  • Distância: 

    • Corrida / Ciclismo - 10 Km

    • Caminhada 4 Km



  • Inscrição até 26 de Agosto

    • Corrida - 5€



  • Inscrição de 26 de Agosto a 07 de Setembro

    • Corrida - 7.5€



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Meia Maratona de São João das Lampas 2012 - Data

Como vem sendo hábito realiza-se em Setembro a 1ª Meia Maratona da nova época desportiva, a Meia Maratona de São João das Lampas. Esta prova é já conhecida e estimada por grande parte dos atletas que apesar das dificuldades continuam a participar.

A propósito das famosas dificuldades do percurso ouve-se muitas vezes o nome desta prova como "Meia Maratona de São João das Rampas".



36ª Meia Maratona de São João das Lampas

  • Data: 08 de Setembro às 17h



  • Local: São João das Lampas



  • Distância: 

    • Meia Maratona - 21 Km

    • Mini Maratona - 5.6 Km



  • Inscrição até 1 de Setembro

    • Meia Maratona - 6€



  • Inscrição de 2 a 7 de Setembro

    • Meia Maratona - 8€



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Época 2012-2013

Está a aproximar-se a data que defini para começar a época 2012-2013.

Depois da corrida das fogueiras, e visto que andava com algumas queixas nos joelhos, decidi parar 3 semanas para ver se a coisa ia ao sitio.

3 semanas depois a coisa não foi muito ao sítio, de vez em quando sinto "qualquer coisa" no joelho direito que não sei explicar.

De qualquer forma vou retomar os treinos na próxima semana tendo em vista o primeiro objectivo da época - terminar a Meia Maratona da Ponte Vasco da Gama.

Até lá estou a contar participar na Corrida do Destak, no Urban Night Trail de Lisboa e talvez na Corrida do Avante. Devido à paragem de 3 semanas a meia de São João das Lampas vai ter de ficar para o próximo ano.

A seguir a Meia da Vasco da Gama tenho como objectivo baixar dos 55 minutos até ao final do ano, e de preferência na 2ª Corrida do Sporting.

Para concretizar estes 2 objectivos e visto que a Corrida do Sporting é apenas 2 semanas depois da Meia Maratona optei por juntar alguns tipos de treino no mesmo plano. Se para a meia interessa-me acabar bem já para a corrida do Sporting vou precisar de ser mais rápido e por isso inclui alguns treinos de séries (se são os mais adequados ou não já não sei dizer).

Tudo bem misturado e levado 30 minutos ao forno deu no seguinte plano:



Assim sendo tenho planeado fazer 261 Km até ao dia 30 de Setembro, divididos da seguinte forma:

  • 21 Km Julho

  • 113.2 Km Agosto

  • 126,8 Km em Setembro


Não sei se é o melhor plano de treinos mas é algo que vou tentar seguir de forma assídua, com algumas alterações que sejam necessário efectuar lá pelo meio, eventualmente mais uns treinos de séries caso me vá sentindo bem ao longo do plano.

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Urban Trail Night Race – Percurso e Inscrição



Parece já estar tudo definido para a 1ª edição deste Trail Nocturno na cidade de Lisboa.

As inscrições estão abertas e podem ser feitas aqui nas seguintes modalidades:

  • Até Dia 02 de Setembro

    • 15€ Corrida (Com direito a frontal)

    • 13€ Corrida (Sem direito a frontal)


    • 5€ Caminhada



  • De 02 de Setembro até 16 de Setembro

    • 18€ Corrida

    • 8€ Caminhada




Toda a informação sobre os percursos, regulamentos e inscrições pode ser obtida no site da prova

Percurso da Corrida:



Percurso da Caminhada:

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Urban Trail Night Race - Datas

À uns tempos atrás recebi um convite para um evento no facebook com o nome Lisbon Urban Trail Night Race. Após ler o objectivo do evento fiquei bastante interessado e tenho vindo desde então a acompanhar os desenvolvimentos desta prova.



As informações estão a aparecer aos bocados no entanto já existem datas definidas para as edições nocturnas da prova em Lisboa e Porto

  • Urban Trail

  • Lisboa -> 22 de Setembro 2012

  • Porto -> 13 de Outubro 2012


Em relação à prova de Lisboa foi divulgado à uns dias o video de apresentação da prova

Até ao momento ainda não se sabe o percurso da prova, há apenas a certeza de que vamos ter a possibilidade de passar pelas zonas mais emblemáticas da cidade.

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=YeBBAXxoghg&w=560&h=315]

Sabe-se também que vai existir a versão de 12Km de corrida e uma versão de caminhada com apenas 6Km.

Quanto a mim, quero participar e espero por mais detalhes desta prova que aparenta ter tudo para ser fantástica.

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Balanço 2011 - 2012

22:32 1 Comments

Depois da ultima corrida da época em Peniche, está na altura de fazer o balanço de 2011-2012.

Nº Actividades + Provas -> 93

  • Estrada -> 18

  • Trail -> 1


[caption id="attachment_1386" align="aligncenter" width="300"] Actividades 2011-2012[/caption]

Como se vê pelo gráfico Outubro foi o mês em que corri mais vezes fruto não de treinos mas sim de provas.

A média de treinos por mês é bastante baixa e terá de ser algo a regularizar na próxima época.

Total Km's: 710.53 Km

  • Treino -> 483.21 Km

  • Prova Estrada -> 215.63 Km

  • Prova Trail -> 11.70 Km


[caption id="attachment_1387" align="aligncenter" width="300"] Distâncias 2011-2012[/caption]

A nível de quilometragem foi bastante superior ao da meia época anterior (só comecei a correr em Janeiro 2011) o que é positivo. Quase 1/4 dos quilómetros foram feitos em treinos com o restante a ser feito em provas.

Total Tempo -> 76 horas e 10 minutos

  • Treino ->52 horas  e 24 minutos

  • Provas Estrada -> 22 horas e 07 minutos

  • Provas Trail -> 1 hora e 38 minutos


[caption id="attachment_1389" align="aligncenter" width="300"] Tempo Corrida 2011-2012[/caption]

Como seria de esperar o gráfico do tempo a correr está muito semelhante ao da distância.

Ritmo Médio -> 06:29 min /km

Ritmo Cardíaco médio -> 164

Calorias -> 55.733

[caption id="attachment_1390" align="aligncenter" width="300"] Ritmo Corrida e Cardíaco + Calorias 2011 - 2012[/caption]

Achei curioso no gráfico de cima, num dos meses em que tive o ritmo mais baixo (Outubro) foi onde o ritmo cardíaco médio também este mais baixo, será que a conclusão a tirar é ter sido o mês em que estive em melhor forma? Coincide com o mês onde bati o meu record aos 10 Km por 2 vezes e onde corri mais durante toda a época.

Conclusão

Foi uma boa época, corri bem mais que na época anterior participei em mais provas e consegui baixar os tempos que tinha aos 10 e 21 Km.

Tenho de destacar a corrida do Sporting nas provas de 10km, foi a prova que corri mais rápido e onde fiz o meu actual Best Time - 53.14

Em relação à Meia Maratona, consegui no espaço de 3 meses passar pelo pior e pelo melhor. Se a da ponte Vasco da Gama foi o pior momento que tive desde que comecei a correr, já a Meia Maratona de Portugal no final do ano deu-me um enorme gozo fazer. Tirei 10 minutos ao meu anterior tempo, tendo acabado com 2:10:29 e a sentir-me bastante bem.

Tive ainda algumas novas experiências, a começar pela São Silvestre Pirata de Monsanto, passando pela Meia Maratona da Areia e a terminar na estreia dos Trails na Corrida do Guincho.

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33ª Corrida das Fogueiras 2012

Depois de uma semana de férias com praia e descanso, chegou o dia da última corrida da época 2011 -2012.

Sábado à tarde estava com os meus pais e namorada a caminho de Peniche, onde eles iam jantar enquanto eu e mais umas 2500 pessoas iam correr pela cidade.

Chegados a Peniche, fomos à procura do local de levantamento do dorsal, e com alguma ajuda do GPS acabámos por chegar ao local. O processo foi rápido e em 5 minutos estava de volta ao carro com o dorsal e a tshirt na mão.



De regresso ao carro fomos à procura de um local para se jantar, quer dizer, para eles jantarem e eu petiscar umas bolachas e uma banana. Entretanto acabei por ser convencido a comer uma sopa de legumes  para ficar com o "jantar" mais composto.

Entretanto chegou o Eduardo e acabei pro ir ter com ele para conversar um bocado enquanto fazíamos o aquecimento. Enquanto iamos para a zona de aquecimento acabei por encontrar também Pedro e Carla.



Quase na hora da partida fomos para a já grande fila que aguardava pelo inicio da prova. As 21:30  são lançados os foguetes, ouve-se o tiro e comecei a caminhar para 2 minutos depois passar na partida. Ainda consegui encontrar os meus pais que estavam na muralha (???) a tirar fotografias.



Tenho de confessar que não estava com muita vontade de correr, não me sentia particularmente em forma e estava bastante vento, mas lá fui correndo sem grandes pretensões em relação a tempo final.

O primeiro quilómetro da prova é feito na zona de acesso à partida o que faz com que esteja imensa gente a assistir, no entanto são raros os que aplaudem os atletas. Fiquei um bocado desiludido com este ambiente mais "frio" do que esperava mas não havia nada a fazer e continuei.

Os primeiros 5 Km da prova foram um pouco chatos, passámos por zonas muito isoladas e sem grande interesse, mas quando voltamos a passar na zona de partida e virámos para dentro de Peniche tudo mudou.



O publico de Peniche estava todo na rua, ao longo de todo o resto do percurso ouvia-se gritos de incentivo pessoas a bater palmas, pessoas a bater tachos e criança de braço esticado para lhes dar-mos uma espécie de "high 5". Impressionante, nunca tinha visto nada assim, era impossível mesmo inconscientemente começar a correr mais rápido.

Quando passámos para a zona exterior da cidade em que íamos circular sempre junto ao mar começaram a aparecer as famosas fogueiras, separadas talvez por uns 500 metros lá estavam elas, a única luz (além do luar) que se via ao longo da estrada.

Toda esta parte da prova foi foi feita numa marginal exterior de Peniche em que não havia iluminação nenhuma, o que tornava a prova talvez um pouco perigosa, mas o ambiente com o mar a reflectir a lua quase cheia de um lado e  ao longe a luzinha da fogueira seguinte fazia esquecer esse problema.



Ao Km 10 continuava a sentir-me bem, e muito por culpa do constante incentivo acabei por ir aumentando o ritmo mantendo-me sempre abaixo dos 6 min /Km. Quase nem dei pelos últimos 5 Km, não me senti cansado ou com vontade de parar, aliás ao contrário das últimas provas desta vez até consegui fazer um sprint final com o Bruno Marques para acabar com um tempo de 1 hora e meia.



Conclusão

Já era para ter participado nas Fogueiras o ano passado mas como estava de férias acabou por ficar para este ano.

Tal como disse fui para Peniche mais porque tava inscrito do que por ter vontade de correr, felizmente fui e fiquei com imensa vontade de voltar, se há provas obrigatórias esta é uma delas, já agora à mesma com os meus pais e namorada para ter uma força extra ;)

Depois de um inicio em que passamos por uma zona mais chata a prova mostra todo o seu esplendor a partir do Km 7 e deixa qualquer pessoa, impressionada com a simpatia e animação do povo de Peniche. Para eles um muito obrigado pela constante força que dão ao longo da prova.

A nível de organização melhorava apenas o afunilamento que acontece logo após a partida, mal começámos a correr e fomos logo obrigados a abrandar. Tirando esta factor nada a assinalar

Dados Garmin

  • Distancia – 15.23 Km

  • Tempo – 1:30:20

  • Ritmo Médio – 05:56 min /km

  • BPM Médio – 166

  • Calorias – 1076


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Tracking: Tracking Corrida das Fogueiras 2012

Classificação Oficial: 1935/ 2226 ( Tempo Oficial 01:32:20)

Classificações:

Fotos: 

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2ª Corrida do Sporting - Data

Com bastante tempo de antecedência foi apresentada a data para a 2ª Corrida do Sporting.

A 2ª edição desta corrida vai realizar-se no dia 14 de Outubro de 2012 em moldes semelhantes à prova do ano passado.

2ª Corrida do Sporting

  • Data: 14 de Outubro 2012

  • Local: Lisboa

  • Distância: 

    • Corrida de 10Km (Limitada a 6000 participantes)

    • Corrida do Jubas (Limitada a 500 participantes)

      • Bambis (5 a 6 anos) - 300 metros

      • Benjamins A (7 a 9 anos) - 500 metros

      • Benjamins B (10 a 11 anos) - 700 metros





  • Inscrição até 30 de Setembro

    • Sócios - 10€

    • Não sócios - 12€



  • Inscrição a partir de 1 de Outubro 

    • Sócios - 12€

    • Não sócios - 15€



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