Serra d’Arga – Semana 11

20:54 Corrida / Treinos 2 Comments

Treino Serra D'Arga:

	Treinos	Distância	Tempo	Elevação	Peso
Semana 10	1	7.8 Km	00:44:21	167 m	80.8 Kg
Semana 11	3	36.5 Km	04:08:47	687 m	80.8 Kg
Totais	30	288 Km	32:22:58	4747 m	-1.7 Kg

Depois de 1 semana de férias com apenas um treino, esta semana foi importante para retomar a regularidade e para voltar a meter os treinos de Reforço Muscular que andavam a ficar esquecidos. O treino longo foi mais longo que os 16 Km planeados, mas como falhei o da semana passada achei melhor tentar "compensar". 

A partir de agora é começar a reduzir a carga, excepção para o próximo Sábado com o último longo antes de Arga só que desta vez não é num treino mas sim na Meia Maratona de São João das Lampas. Depois do desastre do ano passado espero conseguir um bom resultado este ano

Resumo da Semana:

Segunda	Exercícios de Reforço Muscular
Terça	Treino Lento - 8,7 Km. Depois de uma semana parado fui ver como estava. As terças têm sido dia de treino específico (Rampas / Escadas), desta vez não me apeteceu fazê-lo. Acabei por ir à mesma para o Parque Eduardo VII para tentar fazer algumas subidas mas sempre sem parar. Apesar da tosse que continua presente acabou por não ser um mau treino.
Quarta	Exercícios de Reforço Muscular
Quinta	Treino Progressivo - 9 Km. Este foi um treino esquisito, comecei por não me sentir muito bem e com uma dor esquisita nas costas que me fez pensar em voltar para casa. No final da 1ª subida comecei a caminhar com a ideia de ir assim até casa, passado um bocado voltei a tentar correr e quase não sentia a tal dor estranha por isso optei por continuar. O resto do treino acabou por ser a aumentar progressivamente o ritmo a cada quilómetro.
Sexta	Exercícios de Reforço Muscular
Sábado	Treino Longo - 18,7 Km. Depois de falhar o treino longo da semana passada, o desta era mesmo obrigatório e por isso mesmo com um tempo esquisito fui para Monsanto. Fiquei um pouco apreensivo porque apesar de ter sido bem melhor que a ultima vez que tinha feito este percurso em Monsanto, custou-me à mesma fazer todo o treino. Tive muitos momentos de caminhada mesmo com o terreno a direito. Espero que tenha sido apenas um dia mau.
Domingo	n/a

Boa Semana