Paris 2015 - Semana 2
Preparação Maratona de Paris 2015:
Treinos
|
X-Train
|
Distância
|
Tempo
|
Elevação
|
Peso
| |
Semana 1:
|
2
|
1
|
22,53 Km
|
2h 29m 14s
|
368 m
|
80,90 Kg
|
Semana 2:
|
3
|
1
|
31,24 Km
|
4h 00m 21s
|
714 m
|
81,00 Kg
|
Total:
|
5
|
2
|
53,77 Km
|
6h 29m 35s
|
1082 m
|
0,10 Kg
|
Esta segunda semana já foi mais composta com os 3 treinos habituais e a conseguir manter também o treino de natação.
As sensações durante os treinos foram boas, mesmo durante o treino de Rampas que acabou por ser mais puxado que os outros dois. No domingo foi o já típico treino longo desta vez em Monsanto e com a companhia do Eduardo que também está a preparar o Trail do Zêzere (versão 30 Km).
|
Plano
|
Treinos
|
Segunda
|
Easy
7 Km
|
·
Treino Lento 7,3 Km - Ainda um pouco dorido do treino longo da semana anterior, este serviu para ajudar à recuperação.
|
Terça
|
n/a
|
·
1200m Natação - 40 minutos. 16x crawl, 16x costas,
16x bruços
|
Quarta
|
Rampas 10 Km
|
·
Rampas 9,5 Km - Por causa do Trail do Zêzere optei por fazer os treinos específicos em rampas. A ideia era fazer entre 4 a 6 series, acabaram por ser as 4.
|
Quinta
|
n/a
|
·
n/a
|
Sexta
|
n/a
|
·
Exercicios
de Reforço Muscular
|
Sábado
|
Longo
15 Km
|
·
Treino Longo 17 Km - Combinei com o Eduardo para fazer este treino em Monsanto, fomos a um ritmo lento e com períodos de caminhada nas subidas mais inclinadas. Um pequeno desvio acrescentou mais 2 Km ao planeado mas no geral foi um óptimo treino.
|
Domingo
|
n/a
|
·
n/a
|
Aproveito ainda para dar os parabéns aos amigos que completaram a Maratona do Porto este Domingo, e à Sara Moreira pela estreia e excelente 3º lugar na Maratona de New York.
Boa Semana
Boa Semana
0 comentários: