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Paris 2015 - Semana 3
Preparação Maratona de Paris 2015:
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Treinos
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X-Train
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Distância
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Tempo
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Elevação
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Peso
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Semana 2:
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3
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1
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34,21 Km
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4h 00m 21s
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714 m
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81,0 Kg
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Semana 3:
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3
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1
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32,24 Km
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3h 13m 19s
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261 m
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80,9 Kg
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Total:
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8
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3
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88,98 Km
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9h 42m 54s
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1343 m
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0,00 Kg
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Resumo da Semana 3:
Apesar de na pratica ter cumprido o numero de treinos e a distância prevista para esta semana, os treinos foram um bocado trocados.No 1º treino da semana não me apeteceu fazer rampas, mas também não queria fazer apenas um treino lento por isso acabei por fazer um fartlek onde aproveitei as subidas para aumentar o ritmo.
O 2º treino foi um treino lento só para meter quilómetros nas pernas sem nada de especial.
No fim de semana houve mais uma alteração ao planeado, não no número de quilómetros mas no local. Optei por ficar por Lisboa mas não fui para a zona mais histórica como de costume, essa zona tem demasiada calçada e como estava a chover o mais provável era a dada altura cair.
Fiz um percurso parecido ao da Corrida do 1º de Maio mas foi feito a grande custo. Para um treino longo acho que comecei demasiado rápido e a parte final custou-me bastante. Perto do Km 12 tive de me forçar a dar uma volta extra até aos 15Km planeados em vez de seguir o caminho mais curto para casa.
Deste treino a parte mental foi o único ponto positivo, sim foram só 15 Km e em Abril vão ser 42, mas acho que é importante ir treinando naquelas conversas mentais que todos temos (não sou o único maluco pois não?) para que a voz da teimosia que nos obriga a continuar seja mais alta que a vozinha que insiste para pararmos de correr.
Para a semana é o Trail do Zêzere e para ser sincero acho que não me preparei devidamente e que a prova vai ser mais dura do que estou à espera. Mas agora não há muito a fazer Domingo lá estarei e espero divertir-me.
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Plano
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Treinos
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Segunda
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Easy 7 Km
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Reforço
Muscular
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Terça
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n/a
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·
Fartlek 10Km – Treino com variações de ritmo,
especialmente nas subidas (uma das quais repeti várias vezes no fim do
treino)
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Quarta
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n/a
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Quinta
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n/a
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Sexta
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n/a
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Natação 600m – 8x Crawl / 8x Costas / 4x (25m Crawl
Sprint + 25m Bruços Recuperação)
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Sábado
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Longo 15 Km
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Domingo
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n/a
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n/a
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Boa Semana
Força para o Zêzere!
ResponderEliminarUm abraço
Eu este Domingo vou para a do Monge em Sintra, é um trail curto, mas parece ser intenso, logo veremos!
ResponderEliminarAgora estou de acordo contigo, esta luta interior dentro de nós (acredito que todos os corredores a têm) é tramada por vezes.
Abraço