Paris 2015 - Semana 4

19:00 2 Comments

Preparação Maratona de Paris 2015:

Treinos
X-Train
Distância
Tempo
Elevação
Peso
Semana 3:
3
1
32,24 Km
3h 13m 19s
261 m
80,90 Kg
Semana 4:
4
0
40,22 Km
5h 17m 38s
817 m
80,90 Kg
Total:
12
3
129,20 Km
15h 00m 32s
2160 m
0,00 Kg

Resumo Semana 4:

Esta semana começou com um excelente treino debaixo de chuva, foi óptimo correr assim, passar pelas poças de água e no regresso vir a apanhar com a chuva de frente (Mas São Pedro chegou aquele treino, Domingo no Trail do Zêzere não o repitas sff). Desta vez antes de sair, lembrei-me de por o GPS a tentar obter satélites na janela do quarto enquanto me equipava para evitar estar feito parvo na rua parado à espera. Resultou bem e sai de casa com o GPS logo funcional, para compensar num dos semáforos em que parei devo ter-me esquecido de o retirar de pause. Resultado quando dei por isso já levava mais uns 10 minutos do que o marcado, tenho uma ideia da distância porque é o percurso habitual mas o tempo é por aproximação

No plano que fiz para a Maratona tenho planeado sempre um treino mais técnico durante a semana, idealmente séries, por isso na 4ª fui estrear a minha "pista" para estes treinos. Já tinha andado a tirar medidas ao Campo Pequeno e vi que uma volta completa dava pouco mais de 400 metros por isso nem foi preciso procurar mais, estava encontrada a "pista".


Comecei o treino com um aquecimento e logo ai achei que algo estava estranho, ao contrário do treino de Sábado que me custou imenso, hoje sentia-me bastante "leve" o que era um óptimo pronuncio para o que ai vinha. Terminados os 2.5 Km de aquecimento começo a fazer a 1ª serie e quando vou para os 200m de recuperação o relógio manda-me fazer mais 400 metros... mau. Acabei por perceber que tinha programado mal o treino e estavam as 8 series todas de seguida, cancelei os intervalos e acabei pro dar voltas completas ao Campo Pequeno ou seja é provável que as séries tenham sido de um pouco mais de 400 metros. No final acabei por conseguir consegui fazer as 8 o que me surpreendeu um bocado, ou estava realmente em dia bom, ou então não puxei tanto como devia. De qualquer forma foi o primeiro treino destes e vai servir para ver o quanto posso e devo puxar em cada intervalo nos próximos treinos.


Sábado fiz apenas um treino curto e lento de 5 Km, só para as pernas não se esquecerem do que é correr. Foi um treino que acabou por passar rapidamente e onde tive novamente a companhia da chuva.

Domingo foi dia do Trail do Zêzere, versão mini com 17 Km, prova muito bonita, dura e que proporcionou novas experiências. O relato da prova sairá nos próximos dias.


Quadro Resumo:


Plano
Treinos
Segunda
Lento 5 Km
·         Lento 7 Km
Terça
n/a
·         Exercícios de Reforço Muscular
Quarta
Lento 10 Km
·         Séries 10 Km 2,5Km aquecimento + 8x400 com 200m de recuperação + 2,7Km de Arrefecimento. As séries foram feitas a uma média de 04:51 min/Km variando entre os 04:44 e os 05:02, o que dá um melhor tempo aos 400m de 01:57
Quinta
n/a
·         n/a
Sexta
n/a
·         n/a
Sábado
Lento 5 Km
·         Lento 5,15 Km 31m e 49s a uma média de 06:10 min/km
Domingo
Trail Zêzere
·         Trail do Zêzere 17,73 Km3h 4m a uma média de 10:28 min/km e com 674m de desnível positivo

Boa Semana e boas corridas :)

2 comentários:

  1. Tudo no bom caminho para uma estreia em grande. Força João!

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  2. Para já tem corrido tudo bem, espero que continue assim :)

    Abraço

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