Serra d’Arga – Semana 5

23:37 Corrida / Treinos 2 Comments

Treino Serra D'Arga:

	Treinos	Distância	Tempo	Elevação	Peso
Semana 4	3	25.66 Km	02:46:58	278 m	81.6 Kg
Semana 5	1	16.46 Km	02:13:11	440 m	81.1 Kg
Totais	13	110 Km	12:38:13	1855  m	-1.4 Kg

Foi uma semana muito complicada a nível pessoal, o que tornou impossível fazer qualquer treino durante antes do fim de semana, ou seja ficou em falta um treino de Rampas e um treino mais lento durante a semana.

Acabei por conseguir fazer um bom treino de 16Km no Sábado cumprindo assim o treino longo planeado e Domingo apesar das pernas ainda um pouco doridas fui pedalar um bocado para Monsanto.

Resumo da Semana:

Segunda	Exercícios de Reforço Muscular
Terça	n/a
Quarta	n/a
Quinta	n/a
Sexta	n/a
Sábado	Treino Longo - 16 Km. Mais um treino longo desta vez em cidade. Como gosto bastante de correr nestas zonas tenho tentado alternar entre treinos longos em Monsanto e Lisboa. O ponto comum entre os dois acaba por ser o acumulado. Com a quantidade de escadinhas subidas, acabei por fazer 510 metros. Foi complicado e com imensos momentos de caminhada ao longo do treino, mas soube bem.
Domingo	Treino Bicicleta Monsanto - 33Km. Depois de mais de um mês sem pegar na bicicleta notei voltei para Monsanto para fazer um circuito que já tinha feito anteriormente. Não sei se é dos treinos de corrida em escadas e rampas, mas a verdade é que acabei por fazer melhor tempos em praticamente todos os segmentos do percurso.

Boa Semana

Serra d’Arga – Semana 4

13:00 Corrida / Treinos 1 Comments

Treino Serra D'Arga:

	Treinos	Distância	Tempo	Elevação	Peso
Semana 3	3	27.6 Km	03:28:04	601 m	81.7 Kg
Semana 4	3	25.66 Km	02:46:58	278 m	81.6 Kg
Totais	12	93.3 Km	10:25:02	1415 m	-0.9 Kg

Resumo da Semana:

Segunda	n/a
Terça	Treino Escadas do Lavra - 7,4 Km. Treino que começou muito a custo, ainda me sentia dorido de domingo e a vontade de ir subir escadas não era muita, mas tinhas de ser. No final acabaram por ser 6 series (mais 2 que da ultima vez) e com vontade de fazer mais algumas, mas não quis abusar muito, já que esta semana é suposto ser mais suave.
Quarta	Exercícios de Reforço Muscular
Quinta	Treino Lento - 6 Km. Treino de meio da semana, mais lento e curto que os outros sem muito para contar. Foi apenas uma voltinha agradável pelo jardim do Campo Grande ao final do dia.
Sexta	Exercícios de Reforço Muscular
Sábado	Treino Longo - 12 Km. Segundo o plano esta semana era mais calma, antes do aumento de carga para a Semana 5, por isso Domingo foi dia de um treino só de 12Km e optei por fazer algo mais plano. Foi um treino a um ritmo bem calmo e sempre com boas sensações.
Domingo	n/a

Boa Semana

Serra d’Arga – Semana 3

19:20 Corrida / Treinos 0 Comments

Treino Serra D'Arga:

	Treinos	Distância	Tempo	Elevação	Peso
Semana 2	4	19 Km	01:57:19	176 m	82.1 Kg
Semana 3	3	27.6 Km	03:28:04	601 m	81.7 Kg
Totais	9	67.7 Km	07:38:04	1137 m	-0.8 Kg

Resumo da Semana:

Segunda	n/a
Terça	Treino de Rampas (Parque Eduardo VII) - 8Km. Tinha planeado fazer Rampas esta semana e assim foi, sai a correr para o Parque Eduardo VII e com cerca de 2km tava o aquecimento feito para fazer umas 6 series que acabaram por ser 8. O vento contra dificultava um bocado a subida, mas acabei por me sentir bem durante todo o treino. Treino de Reforço Muscular
Quarta	n/a
Quinta	n/a
Sexta	Treino Lento - 3,7 Km. Treino lento só para por as pernas a mexer um bocado depois de 2 dias parado e do Alive no dia anterior.
Sábado	Treino de Reforço Muscular
Domingo	Treino Longo (Monsanto) - 15,5 Km. Treino longo com objectivo de 14 Km mas que acabou por ser um bocado maior talvez por me ter perdido do track que estava a seguir umas quantas vezes. Este foi um treino que me custou imenso a fazer, devia ter procurar um track com um acumulado menor do que os 463 que acabei por fazer, e comer / dormir melhor nos dias antes também tinha dado jeito. Mas enfim, mesmo tendo feito a maior parte das subidas a caminhar, foi uma voltinha agradável por Monsanto

Boa Semana

Da Estrada Para a Pista 2014

22:24 Crónicas , Da Estrada para a Pista , Provas de Estrada 2 Comments

O passado Domingo foi dia de 2 estreias: Primeira prova de 5Km e primeira prova em pista.

Já tinha corrido em pista mas apenas em treinos, nunca lá tinha feito uma prova por isso foi puxado pela curiosidade e pela curta distância que acabei por me inscrever no "Da Estrada Para a Pista".

Confesso que estava um pouco nervoso por ir correr numa pista e numa prova tão curta, a ideia que tinha é que iam ser só grandes profissionais ou, (amadores com tempos de profissional) e que por isso ia ficar em ultimo.

Quase no final da série feminina foi feita a chamada e lá me dirigi para o local de partida onde juntamente com os meus colegas ouvimos as instruções e nos posicionámos para começar:



Se nos eventos de estrada já consigo controlar a tendência de ir logo a acelerar desde o inicio aqui foi complicado. Assim que foi dada a partida toda a gente dispara para um ritmo bastante elevado e eu acabei por me deixar ir (claro que mesmo assim mais lento que os primeiros).

Apesar deste meu ritmo mais alto dou por mim a fazer a primeira volta em ultimo lugar. Bem nada de grave se fosse ultimo seria, de qualquer forma estava a contar acabar antes do limite de 30 minutos. Acabou por não acontecer já que logo na 2ª volta passei alguns atletas.

O facto de ir com atletas mais rápidos e da prova ser numa pista acaba por fazer com que a dada altura eles passem por mim, alias para ser mais preciso foram 4 vezes.

Não sei qual é a "regra" nesta situação, é suposto "abrir para a pista do lado" e deixar passar, devo seguir certinho e eles passam ao meu lado?

Eu tentei sempre que possivel passar para a pista da direita para que eles seguissem sempre na mesma linha mas senti que estava quase sempre preocupado em olhar para trás para ver quando é que ia ser passado do que concentrar-me na minha prova.



Em relação aos meus tempos, nunca tendo feito uma prova só de 5 Km não sabia bem como gerir o esforço, tinha noção de que ia a um ritmo mais rápido do que faço aos 10 Km, a duvida era se aguentaria até ao fim.

Volta após volta fui mantendo mais ou menos o mesmo ritmo e apesar do cansaço, comecei a acreditar que não iria quebrar.

Na ultima volta acabei por conseguir ainda acelerar e cortar a meta com um tempo que nunca pensei ser possível. (Tinha como objectivo fazer uns 27 minutos).

Acabei a prova extremamente satisfeito com o meu desempenho e com a sensação que podia ter esticado um bocadinho mais nas ultimas voltas, fica para o ano.



Da Estada para a Pista

• Distância: 5 Km


• Tempo: 00:25:46


• Ritmo Médio: 05:03 min/km

 

Serra d’Arga – Semana 2

21:09 Corrida / Treinos 3 Comments

Treino Serra D'Arga:

	Treinos	Distância	Tempo	Elevação	Peso
Semana 1	2	21.1 Km	02:12:41	360 m	82.5
Semana 2	4	19 Km	01:57:19	176 m	82.1
Totais	6	40.1 Km	04:10:00	536 m

 

Resumo da Semana:

Segunda	Caminhada - 2,7 Km Treino de Reforço Muscular em casa num esquema semelhante a este.
Terça	Treino de Escadas (Bairro da Liberdade) - 8Km. Estas escadas são bastante interessantes para ir treinar já que têm cerca de 120 metros e até estão em bom estado. Fiz 3 series e meia, a ultima metade já foi a caminhar que estava completament estoirado. O resto da distância foi a ida e regresso a casa.
Quarta	n/a
Quinta	Treino Lento – 4.7Km. Estava com algumas dores no gémeo esquerdo, provavelmente causadas pelo treino das escadas, e achei que seria boa ideia mexer um bocadinho as pernas, como não me apetecia ir para longe acabei às voltas no Campo Pequeno (serve já de preparação para as 12 voltas e meia à pista do 1º de Maio no sábado) Treino de Reforço Muscular
Sexta	n/a
Sábado	Prova - Da Estrada para a Pista 5Km. Estreia numa prova de 5Km e em pista com um resultado que, para mim, foi bastante bom e surpreendente. Corrida de Recuperação para casa (1,1 Km)
Domingo	Treino de Reforço Muscular

Boa Semana

Serra D'Arga - Plano de Treinos

18:00 Corrida / Treinos , Grande Trail da Serra D'arga , Plano de Treinos 2 Comments

Apesar de não ser nenhum especialista em treinos estive a tentar fazer algo para conseguir seguir minimamente enquanto me preparava para o desafio do Trail da Serra D'Arga. O plano que fiz tem como principal objectivo servir de orientação e para ter algo incremental a nivel de quilometragem semanal, especialmente nos treinos longos. Em relação aos outros treinos não fiz nada de especial, tendo planeado apenas um treino mais especifico (Rampas ou Escadas) todas as emanas.

Assim sendo nas 14 Semanas de preparação para a Serra D'Arga tenho planeado 1 treino longo todos os fins de semana, indo desde os 14 Km da Semana 1 até aos 21 da Meia Maratona de São João das Lampas.

Tenho ideia de ter ligo algures que antes de aumentar os Km's do treino Longo convem diminuir na semana anterior, algo do tipo, 14Km, 12Km , 16Km. Estarei a fazer confusão ou alguem me sabe explicar o porquê de se fazer assim?

No plano que fiz optei por usar essa tecnica de diminuir o treino longo antes de o aumentar novamente, ficando algo do tipo:

Treinos Longos:

14Km, Prova (5Km), 14Km, 12Km, 16Km, 16Km, 14Km, 18Km, 18Km, 14Km, Prova (21Km), 18Km, 10Km, Serra D'Arga

Também importante para além da distância é o acumulado, para tal vou tentar fazer os treinos longos ou em Lisboa para a zona mais tipica (Castelo, Graça, Alfama, etc) onde tenho bastantes rampas e escadas, ou para Monsanto onde para alem das subidas consigo ir treinando também a parte do piso das provas de Trail.

Durante a semana estou a pensar fazer mais 2 ou 3 treinos, sendo um deles alternado entre rampas e escadas. Tendo os treinos de rampas não sei se fará sentido incluir treinos de séries.

O(s) outro(s) treino(s) da semana não tenho nada de muito especifico planeado, devem ser treinos a um ritmo normal ou um fartlek se me sentir com energia para tal.

Em relação aos treinos a meio da semana existe alguma regra para a distância que devem ter em relação ao treino longo do fim de semana?

Ao fim de semana se conseguir gostava de fazer de vez em quando um treino de ciclismo de estrada que é algo que gosto bastante de fazer.

Nos dias em que não tenho nenhum treino de corrida planeado o treino é para fazer em casa com exercicios de reforço muscular.

Nunca fui muito capaz de seguir um plano de treinos do inicio ao fim, mas tendo em conta a previsivel dificuldade na Serra D'Arga convem levar isto muito a sério. Para alem disso vai servir como uma boa preparação para, umas semanas depois, começar com a preparação para A prova, falo claro da Maratona de Paris.

Bons Treinos.