Resumo da Semana 07-06-2015 a 13-06-2015
Desde que voltei de Nice ainda não atinei novamente com os treinos, especialmente os de corrida.
Para compensar a pouca corrida tenho continuado a ser regular na natação.
Nesta semana aproveitei o feriado para participar em mais um treino do Tri Jamor. Desta vez foi um duatlo na Marginal. Adorei o duatlo, e estou bastante ansioso por dia 21 juntar finalmente as 3 modalidades.
Segunda
- n/aPara compensar a pouca corrida tenho continuado a ser regular na natação.
Nesta semana aproveitei o feriado para participar em mais um treino do Tri Jamor. Desta vez foi um duatlo na Marginal. Adorei o duatlo, e estou bastante ansioso por dia 21 juntar finalmente as 3 modalidades.
Segunda
Terça
- [Natação] 500m: Sem muito tempo para treinar acabaram por ser apenas 500 metros.
Quarta
- [Bike] Jamor - Oeiras 8 Km: Com a marginal fechada e a ser preciso chegar à Praia da Torre, eu e o Pires deixámos o carro no Jamor e fizemos logo de bicicleta o caminho até lá.
Chegados à Praia da Torre já estava montado o mini parque de transição onde "estacionámos" a bicicleta e ficámos a ouvir umas dicas sobre a melhor forma de colocar o material todo para fazer uma transição rápida.
Uma das coisas que devia fazer era deixar logo os sapatos de ciclismo encaixados no pedais, mas acho que se o fizer, vou acabar a "abraçar o chão" assim que saia do parque de transição, por isso vou optar por os calçar antes de sair.
- [Run] Duatlo Corrida 1: 2,5 Km: Com toda a gente no local foi altura de começar o treino. O primeiro segmento seria de corrida e com uma distância curta. Sendo o primeiro segmento o grupo foi todo junto num ritmo já bastante vivo.
Com os 2,5 Km de corrida feitos a uma média de 5:10 min /km, chegámos novamente ao parque de transição.
A primeira coisa foi logo por o capacete na cabeça, para não haver esquecimentos e consequente penalização. Para o processo ser mais rápido o capacete tinha sido deixado logo preso ao guiador com as fitas abertas. Depois descalçar os ténis de corrida, calçar os de ciclismo pegar na bicicleta e sair do parque.
Julgo não ter demorado muito tempo nesta parte, mas também éramos só uns 20. Foi fácil encontrar a bicicleta e vínhamos de uma corrida e não da natação. Acho que depois de sair da água e correr pela areia até ao parque vou estar bem mais cansado.
- [Bike] Duatlo Bicicleta: 20 Km: No segundo segmento deste duatlo iríamos fazer o percurso de ciclismo da prova de Sprint, ou seja íamos até Algés e voltávamos para trás. Como a marginal estava fechada e havia várias actividades tivemos direito a uma mota da PSP a abrir caminho à nossa frente :)
Neste segmento fiquei surpreendido comigo mesmo. Consegui aguentar-me bem no grupo da frente, mas tenho noção que eles não iam a puxar como se fossem em prova.
Fiz os 20 Km deste segmento a uma média de 26 Km/h.
Quase a chegar ao parque de transição tentei armar-me em gajo que percebe de triatlo e comecei a descalçar-me em cima da bicicleta. Correu bem com o pé esquerdo, mas o direito não o consegui tirar do sapato. Resultado, entrei no parque de transição descalço, com um sapato preso aos pedais e o outro na mão :)
A transição 2 é mais fácil que a anterior e só tive de deixar a bicicleta, tirar o capacete e calçar os ténis de corrida. Para não perder tempo os atacadores estavam logo apertados, mas pelos vistos estavam de mais. Algo a ter atenção no dia da prova.
Calçado e sem capacete estava pronto para o ultimo segmento.
- [Run] Duatlo Corrida 3 - 2,5 Km: Correr depois de pedalar é esquisito, as pernas parecem dois troncos que não se querem mexer e no inicio dá a sensação que estamos a correr lentamente e de forma estranha. Surpresa das surpresas, apesar dessa sensação quando olho para o relógio vejo que estou a ir abaixo dos 5 min/km.
Sendo uma corrida curta e apesar de ser já o 3 segmento da "prova" foi também muito rápida e feita quase toda no limite. Acabei com uma excelente média de 04:46 min/km.
- [Bike] Oeiras - Jamor 8 Km: Depois do duatlo mais 8 Km de bicicleta para regressar ao carro. Desta vez já foi mais complicado dado que a Marginal estava cheia de gente.
Quinta
- n/a
Sexta
- [Natação] 1000m: Desta vez com mais tempo fiz o treino normal de natação com um total de 1000 metros. Apesar da distância do costume, fiz algumas coisas diferentes. Pela primeira vez consegui fazer 24 piscinas seguidas, e depois optei por fazer 4 series de 50 metros mais rápidas.
Sábado
- n/a
Domingo
- n/a
Boa Semana
Boa Semana
Força nisso! No Domingo lá estaremos para rebentar com o Triatlo e termos a camisola de "Finisher" :D
ResponderEliminarEh eh! Sentir as pernas como troncos e ir abaixo de 5!!!
ResponderEliminarMUITA FORÇA PARA DOMINGO!
Um abraço