Marathon de Paris 2015 - Semana 18

13:54 6 Comments



Segunda (Plano: Lento 8 Km)
  • n/a
Terça (Plano: n/a)
  • Series 5x800m: A ideia era experimentar fazer séries de 800 metros pela primeira vez, e correu bem melhor do que eu pensava. Desta vez fui para o Estadio Universitário (mas não para a pista), cheguei lá já com cerca de 2,5 Km feitos o que dá um bom aquecimento e foi só começar a acelerar. Não sabia bem a que velocidade deveria ir já que era uma serie mais longa do que estava habituado por isso as duas primeiras sairam a 5 min/km o que nem foi mau. A partir da segunda série comecei a sentir-me mais solto e dei por mim a aumentar o ritmo. O resultado final foi excelente: 04:45, 04:42 e 04:34, ou seja fiz a minha ultima serie a um ritmo pouco maior do que faço as de 400 metros. No final mais 2,5 Km calminhos para regressar a casa. Fiquei bastante contente com este treino :)
Quarta (Plano: Series 5x800)
  • Reforço Muscular
Quinta (Plano: Lento 5 Km / Natação)
  • Reforço Muscular
Sexta (Plano: n/a)
  • n/a
Sábado (Plano: Longo 28 Km)
  • Longo 25 Km: E na 18ª semana não consegui fazer o treino longo planeado. A ideia era fazer novamente 28 Km tal como na semana anterior, mas desta vez optei pelo percurso da antiga Maratona de Lisboa. Apesar do muito vento que se fazia sentir em Lisboa fui indo bem até ao Km 23, onde tive de caminhar pela primeira vez, depois disso ainda corri mais um pouco e acabei novamente a caminhar até chegar ao Km 25. Não sei bem o que aconteceu desta vez mas acabei o treino extremamente cansado. Para a semana tenho de me vingar com um bom treino de 28Km.
Domingo (Plano: n/a)
  • n/a
Boa Semana e Bons Treinos

6 comentários:

Marathon de Paris 2015 - Semana 17

21:38 1 Comments


Esta semana foi quase toda para esquecer, salvou-se o treino longo do fim de semana, o primeiro de 3 treinos de 28 Km. 

Segunda (Plano: Lento 8 Km)
  • n/a
Terça (Plano: n/a)
  • n/a
Quarta (Plano: Series 6x800m)
  • n/a
Quinta (Plano: Lento 5 Km / Natação )
  • n/a
Sexta (Plano: n/a)
  • n/a
Sábado (Plano: n/a)
  • n/a
Domingo (Plano: Longo 28 Km)
  • Longo 28 Km: Para este treino optei por fazer o percurso Cais do Sodré - Cascais. O tempo estava óptimo e depois de uns 7 Km onde custou a aquecer entrei em modo piloto automático. O som e cheiro do mar ali mesmo ao lado ajudava a fazer os quilómetros a passar mas inevitavelmente o cansaço chegou e os últimos quilómetros foram muito sofridos. Consegui não parar de correr mas sentia-me bastante cansaço nos últimos 3 Km's.

Próxima Semana:
O plano para a semana 18 é igual plano da semana anterior, espero é que o executado seja bem diferente.

Boa Semana e Bons Treinos

1 comentários:

Marathon de Paris 2015 - Semana 16

21:38 1 Comments


Por motivos pessoais o relato da semana anterior sai no final da semana seguinte, mas pronto está cá fora. Foi efectivamente uma semana calminha, mas tendo em conta o frio que esteve considero que foi bastante bom o ter-me forçado a ir fazer 2 treinos para a rua.

Segunda (Plano: Lento 5 Km)
  • Lento 5 Km: Em semana calma a ideia é fazer uns treinos lentos só para manter as pernas a mexer. Neste treino optei por ir fazer um reconhecimento à subida da Alameda junto a fonte Luminosa, já que tinha ideia de no futuro poder fazer lá rampas. A subida começa de forma muito ligeira mas passado um bocado a sensação é que é quase a pique, não sei se conseguirei fazer lá muitas repetições num treino de rampas. 
Terça (Plano: n/a)
  • n/a
Quarta (Plano: Lento 5 Km)
  • n/a
Quinta (Plano: Lento 5 Km)
  • Lento 5 Km: Tal como no primeiro treino da semana o objectivo era apenas rolar um bocadinho, o frio não ajuda muito, mas depois de começar até soube bem fazer estes quilómetros.
Sexta (Plano: n/a)
  • n/a
Sábado (Plano: n/a)
  • n/a
Domingo (Plano: VIII GP de Mem Martins - 10Km)

Próxima Semana:
Com a semana 17 começam, talvez, as semanas mais importantes da preparação para Paris, vai ser já no próximo fim de semana que vou fazer o primeiro de 3 treinos de 28 Km's. Durante a semana mantem-se o plano de fazer um treino de séries e outro treino de 8 a 10 Km mais lentos. Se for possível acrescento um treino mais curto à quinta-feira (dia a seguir às series) ou então um treino de natação.

Boa Semana e Bons Treinos

1 comentários:

8º GP de Mem Martins

22:14 , , , 3 Comments

Gosto bastante esta prova, desde que comecei a correr foi a 2ª prova que fiz e a 1ª desde que comecei a correr a sério, para alem disso vivi em Mem Martins muitos anos e conheço bem os locais por onde a prova passa. Das minhas 3 participações (com a deste ano 4) nesta prova, 2 delas foram feitas debaixo de muita chuva, foram mesmo as maiores molhas que alguma vez apanhei, mas esta ano a chuva foi substituída por frio... muito frio.



Em relação ao ano anterior, para alem da chuva também o local da partida e chegada sofreu uma alteração já que tanto a partida como a meta passaram a ser no mesmo local, em frente aos Bombeiros Voluntários de Mem Martins, uma alteração bem vinda já que facilita a logística de muita gente.

O inicio da prova estava a custar-me um bocado, talvez pelo frio que estava sentia-me bastante preso, mas o GP Mem Martins tem uma particularidade (pelo menos para mim) os quilómetros passam sem dar por isso. Quando dou por mim já estou no inicio da primeira passagem na  longa subida para o E.Leclerc. 

Até esta altura tinha seguido sempre à conversa com o João Lima, mas no inicio da subida ele ligou o turbo e foi por ali fora, fui ficando para trás mas sempre a conseguir mante-lo à vista, isso acabou por ajudar bastante, na fase seguinte da prova (mais plana) forcei um bocadinho mais e consegui apanhar o João. 

O abastecimento estava no sitio do costume assim como a enorme simpatia dos voluntários que vão entregando as águas e motivando os atletas. Esta fase da prova é provavelmente a mais rápida já que descemos até à estação das Mercês para iniciarmos nova subida. Já tinha dito que o sobe desce desta prova é bastante interessante?

Saindo das Mercês é altura de voltar a subir para o E.Leclerc mas desta vez já ia mais solto e consegui subir sempre com o João, ia com ideia de tentar acelerar na longa Avenida que nos leva até ao final da prova, mas acabei a subida com dor de burro e acelerar foi algo que já não consegui fazer. Limitei-me a manter o ritmo até ao final para cruzar a meta com pouco mais de 56 minutos.

Gostava de ter baixado dos 55 minutos, mas nem foi um mau resultado :) 


A minha Prova:

Classificações:

3 comentários:

Resumo Mensal - Janeiro 2015

21:22 3 Comments

O plano para a Maratona continua em andamento e apesar de ter "abanado" um bocadinho durante o mês de Janeiro consegui ir fazendo sempre os treinos longos. Os treinos do meio da semana não foram lá muito certos, não que não fossem feitos mas a distância / tipo de treino não foi exactamente o planeado.



Estes foram os números de Janeiro 2015:
  • Actividades: 12
    • Treinos
      • Estrada: 11
      • Trail: 1
    • Provas
      • Estrada: 1
  • Quilómetros: 161.07
    • Treino
      • Estrada: 128.5
      • Trail: 15.56
    • Prova
      • Estrada: 17.01
  • Duração: 17:15:47
  • Ganho Elevação: 1646
  • X-Train: 
    • Reforço Muscular: 4
    • Natação: 0

Este mês marca também o inicio do meu 5 ano no mundo das corridas e começou da melhor maneira. Foi o meu melhor mês de Janeiro desde que comecei a correr (por larga margem) e foi também o meu segundo mês com mais quilómetros feitos. Para alem disso tudo, que no fundo não passam de números, passei a fazer parte dos "4 ao Km" tendo estreado já a amarelinha no 25º GP Fim da Europa como tive oportunidade de relatar aqui.

3 comentários:

Marathon de Paris 2015 - Semana 15

19:53 6 Comments


Segunda (Plano: Lento 10 Km)
  • n/a
Terça (Plano: n/a)
  • Lento 5 Km: O típico treino lento e curto da semana sem grande história. Como não me apeteceu ir para o Campo Grande acabei por dar uma volta mais perto de casa.
Quarta (Plano: Series 8x600m)
  • n/a
Quinta (Plano: Lento 5 Km)
  • Series 6x600: Ontem foi dia de voltar a fazer treino de séries. Estava frio e a ameaçar chover mas forcei-me a calçar os ténis e ir fazer as famosas séries que não fazia desde 24 de Dezembro. Depois de cerca de 2,5 Km de aquecimento cheguei à minha "pista" onde tinha previsto fazer 8. Acabei por conseguir fazer apenas 6 series mas já não foi mau tendo em conta serem de 600 metros e não fazer estes treinos à mais de 1 mês. Os ritmos foram também um pouco acima do que tinha feito anteriormente. 
Sexta (Plano: n/a)
  • n/a
Sábado (Plano: Longo 26 Km)
  • Longo 26 Km: Desta vez fui fazer o treino longo para um percurso diferente. Aproveitando uma consulta logo as 8h em Miraflores decidi que quando saísse de lá ia para o Jamor e fazia o treino pela Marginal fora até chegar a Carcavelos e voltava para o Jamor onde faria os quilómetros finais. Estava um pouco preocupado com as previsões de muito vento e chuva, especialmente porque ia correr perto do mar e se realmente estivesse muito vento e ondulação forte não me apetecia ter ondas fortes ali mesmo ao lado. Felizmente não estava nada mau :)

Deixei o carro no Jamor e fui na direcção da Marginal, o vento só se sentia de vez em quando e a maior parte do treino foi feita ao Sol. Não costumo correr muito junto ao mar mas é bastante agradável, quase sem dar por isso estava a chegar a Carcavelos onde fiz o retorno, nesta altura começou a chover mas durou pouco tempo e serviu para refrescar um bocadinho.

O objectivo principal era chegar aos 26 Km e depois logo se via se dava para mais qualquer coisa, mas ao chegar ao Jamor o vento começou a ficar muito mais forte e com o cansaço acumulado o objectivo já era só chegar aos 26Km. Posso dizer que os últimos 3 Km já foram feitos a custo, mas desta vez consegui não parar. Para terminar o treino em beleza comecei a ver nuvens bem escuras a aproximaram-se e que decidiram largar toda a água que tinham nos últimos 500 metros do meu treino :)
Domingo (Plano: n/a)
  • n/a

Próxima Semana:
A semana 16 é mais uma semana calminha antes de atacar os longos de 28 Km. A diferença nesta semana é o GP de Mem Martins no domingo. Gosto muito desta prova e mais uma vez irei estar presente.

Boa Semana e Bons Treinos

6 comentários:

Subscrever: Mensagens (Atom)