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Triatlo de Cascais 2016 (Olympic Plus)
Para dar como finalizada esta primeira época de triatlo, participei no Triatlo de Cascais versão Olympic Plus. Apesar de o nome ser igual ao da prova de Lisboa, as distâncias eram um pouco maiores.
Pela frente ia ter 1100 metros de natação, 50 Kms de ciclismo e para terminar uma corrida de 10,5 km.
Treinos e preparação
Comecei a preparar esta prova cerca de dez semanas antes, sem no entanto seguir nenhum plano específico. Tentei dar mais atenção às duas modalidades que considerei precisarem de mais treinos: natação e ciclismo. Fazendo eu corrida já há uns anos, pensava que seria a modalidade em que estaria mais à vontade... Estava enganado.
No total dessas dez semanas tentei fazer sempre dois treinos de natação por semana e um ou dois de ciclismo. A corrida acabou por ser quase sempre um treino por semana. Para o fim da fase de treinos arranjei um indoor trainer, o que me vai ajudar bastante nos treinos de ciclismo para a próxima época e em especial agora no Inverno.
Terminei a preparação com 15 treinos de natação em que fiz 16,62 kms. No ciclismo saí para a estrada 13 vezes para fazer 454,26 kms e na corrida foram 102,57 kms divididos em 14 treinos.
Chegado o dia da prova, apareceu o nervosismo que também me acompanhou na prova de Lisboa. Fui deixar a bicicleta ao parque de transição no dia anterior e voltei para casa com a ideia de dormir cedo já que o dia seguinte ia começar às cinco da manhã.
No dia da prova a hora de acordar foi cumprida mas a parte do descansar nem por isso. Devo ter dormido umas três horas e sempre a acordar.
Foi cheio de sono que pouco antes das 6 da manhã estava no carro pela A5 fora em direcção a Cascais.
Segmento 1 - Natação (00:21:53)
A minha ideia era fazer um curto aquecimento antes da prova, mas estava tudo atrasado e com imensa gente em cima da plataforma de madeira que dava entrada para a água. Ou seja ia ser difícil sair da água depois de entrar. Devido ao atraso e não sabendo quanto tempo ia ter de esperar dentro de água, acabei por não aquecer. Quando nos deram indicação para entrar na água, dei meia dúzia de braçadas e estava logo a buzina a tocar. Começavam os meus 1100 metros de natação.
O início da natação foi mais rápido do que tinha pensado e passado uma ou duas centenas de metros comecei a sentir os braços pesados. Estava na altura de impor um ritmo certinho. Já sei que isto só custa até entrar o piloto automático.
Fui sempre mais ou menos no meio de um grupo mas sem grande confusão. Os pontos mais críticos acabaram por ser as viragens nas bóias.
Na viragem da segunda bóia, vou a dar a braçada com o braço esquerdo e dou com ele preso na corda. Rapidamente me soltei e continuo para a parte final.
Para mim o mais difícil neste segmento foi a visibilidade. Grande parte do tempo entre braços, cabeças e barcos, tive sempre muita dificuldade em ver a próxima bóia. Acabei por seguir quem ia a nadar à minha frente.
Nos últimos metros tentei a técnica de bater mais as pernas para evitar as tonturas à saída da água. Não resultou. Na transição um senti-me novamente tonto ao baixar-me para calçar as meias e sapatos.
Ao contrário de Lisboa terminei a natação com a sensação de que conseguia nadar mais um bocado.
Os relógio marcou-me 1137 metros feitos em 21:53 a uma média de 01:55 min/100 metros. Melhor do que o que tinha estimado.
Fiz a transição com bastante calma e sem problemas tirando estar à procura da segunda meia quando já a tinha na mão. Passados 3:17 minutos estava a sair para o ciclismo.
Segmento 2 - Ciclismo (01:54:05)
Aprendi com a últimas provas e saí para o ciclismo com bastante calma. Ia ter 50 kms pela frente, não ia ganhar nada em sair logo a puxar muito.
O percurso começava com um curta subida para a zona da marina e logo a seguir estava o abastecimento. Mesmo com medo que me embrulhasse todo, optei por apanhar um bidon em andamento à pro. Correu bem!
Uns metros mais à frente dou por mim a rir e a pensar "adoro estas provas"! Quando cheguei ao Guincho deixei de pensar assim.
O percurso já o conhecia de alguns treinos feitos naquele local e o maior adversário ali não acho que seja a subida para a Malveira mas sim o forte vento que costuma estar no Guincho.
Normalmente é vento contra no sentido Guincho - Malveira e já tinha feito um treino com vento mas dessa vez não estava como na prova. Para além do vento na zona plana, também toda a subida estava com vento contra e, volta não volta, rajadas bastante fortes o que obrigava a um esforço muito maior.
Apesar do vento, na altura ia a sentir-me bem, consegui sempre manter uma cadência de pedalada alta, um ritmo aceitável e não tive aquela sensação de estar a ser constantemente ultrapassado por outros atletas.
Tentei sempre não seguir muito perto de ninguém para não ser penalizado uma vez que nesta prova não se podia andar na roda.
Apesar de me sentir bem durante o ciclismo julgo que cometi um erro do qual só me apercebi mais tarde. Apesar de achar que ia a um ritmo controlado, devia ter sido mais contido tendo em conta que ainda faltava a corrida.
O meu relógio marcou para o ciclismo 50,91 kms feitos em 01:54:05 a uma média de 26,8 km/h. Acabou por ser mais lento que os 28km/h que tinha pensado, mas foi o possível com o vento que estava.
Esta segunda transição correu de forma normal e ao fim de 1m14s estava a sair para correr.
Segmento 3 - Corrida (01:05:5. 7)
Assim que comecei a correr vi logo que não estava bem. Não foram precisos mais de uns 200 metros para pensar "Estou lixado"!
Sentia as pernas muito presas. Não era o preso normal de começar a correr depois de pedalar. Sentia-me mesmo sem força e faltavam 10,5 quilómetros.
A primeira parte da corrida ia pelo paredão de Cascais até passar para a marginal por volta do quilómetro 3. Tentei, durante esta fase, encontrar um ritmo que me permitisse chegar ao final sem precisar de caminhar. Mas ao sair do paredão para a marginal a estrada subia e tive de caminhar um bocado. Já tinha percebido que não estava no meu dia, por isso não fiquei muito chateado. Aproveitei para tomar o gel e beber um pouco de água.
Só por volta do km 5 é que comecei a sentir-me melhor e com as pernas já devidamente adaptadas à corrida. Estas boas sensações não implicaram um melhorar do ritmo da corrida, esse continuou lento mas ao menos sentia-me melhor.
Depois desta parte consegui manter-me sempre a correr, pelo menos até chegar à subida antes do casino Estoril. Aí nem sequer tentei correr, não quis forçar. O que importava era acabar.
Só a cerca de um quilómetro do final é que comecei a ter a sensação que a prova estava feita. Não foi como eu queria, mas ia acabar.
O relógio marcou 10,61 kms para a corrida, feitos em 1hora 5minutos e 7segundos o que equivale a uma média de 06:08 min/km.
Conclusão
Com 3 horas e 25 minutos de prova não posso dizer tenha corrido mal, mas não foi como tinha pensado e fiquei bastante ao lado do objectivo que tinha (3h15m).
Digo que não correu mal pois durante a natação e o ciclismo senti-me sempre bem, em especial na natação onde até fui mais rápido do que pensava. O pior foi mesmo a corrida.
Analisando a prova e a preparação acho que cometi vários erros. Os principais foram na preparação. Negligenciei a corrida e pior ainda os treinos brick (ciclismo seguido de corrida). Não fiz um único e senti bem isso durante a prova.
Na prova, acho que abusei no ciclismo apesar de na altura não o ter sentido. O vento desgastou-me mais do que pensei, devia ter sido mais contido.
Gostei muito do percurso. Foi pena ter dificuldades de visibilidade na natação e haver vento no ciclismo, mas é típico daquela zona.
Não sei se vou poder repetir a prova uma vez que em 2017 passou para Ironman 70.3 ou seja um Half Ironman.
Apesar de ser algo que quero fazer e que me atrai bastante, analisando a prova deste ano e a dificuldade que tive na corrida, fazer uma meia maratona depois de nadar 1,9 km e pedalar 90 km ia ser muito muito complicado.
A Minha Prova
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