Actualização Calendário Provas 2012

Foram confirmadas algumas corridas que ainda estavam com data incerta para 2012, entre elas a Corrida da Árvore a ser realizada no próximo dia 04 de Março de 2012. Actualizei o calendário de provas de 2012 onde podem algumas provas e respectivas datas, assim como os links para os respectivos sites.

Provas adicionadas:

  • Corrida da Arvore

  • Corrida das Lezirias

  • 12 Km de Salvaterra de Magos

  • Corrida do Ambiente

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5ª Corrida Luzia Dias - Percurso

Após se pensar que a edição de 2011 tinha sido cancelada, eis que surge no próximo dia 29 de Janeiro a 5ª Corrida Luzia Dias.

Esta é mais uma prova com organização Xistarca e tem a partida marcada para as 10h na Estrada da Torre no Lumiar, o local da chegada será uma estreia estando colocado no parque da Quinta das Conchas

Vou fazer esta prova de forma meio pirata já que vou aproveitar a inscrição de um amigo meu que, infelizmente, por lesão não pode participar. Não sei bem o que esperar, a minha ultima prova foi bastante estranha e os treinos também não têm corrido da melhor forma. O percurso parece bastante acidentado mas até acho interessante ser deste modo já que acrescenta mais "emoção" aos 10Km.  Conto seguir as indicações dos "manuais" no que há pré-prova diz respeito a ver se me safo bem e recupero a confiança perdida em São Domingos de Benfica.

Percurso5ª Corrida Luzia Dias



Altimetria



Previsão meteorológica



 

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Resumo 2011

2011 foi o meu primeiro ano no mundo das corridas, e visto já estarmos em 2012 é altura de fazer um resumo do que aconteceu o ano passado.



Comecei a correr regularmente em Janeiro tendo em vista a participação no GP de Mem Martins no mês seguinte. Esta acabaria por ser a primeira de várias provas durante todo o ano.




Durante todo o ano fiz um total de 111 actividades das quais 18 foram provas. Comecei com provas de 10 Km onde consegui ir melhorando os meus tempos começando com 01:06:41 no GP de Mem Martins e chegando ao meu actual record pessoal de 00:53:14




Tinha planeado estrear-me na Meia Maratona em Setembro, no entanto desafiado por alguns amigos a estreia aconteceu  em Maio na Meia Maratona dos Palácios. Consegui superar todas as minhas expectativas tendo feito a prova toda sem parar e com um tempo de 02:21:04


Até ao final do ano fiz mais 2 Meias Maratonas, com resultados opostos: o descalabro da Meia Maratona da Vasco da Gama em oposição com a perfeita Meia Maratona de Lisboa.




No último mês do ano houve ainda tempo para a estreia numa pirataria por Monsanto na 2ª São Silvestre Pirata de Monsanto. Foi um treino convívio de 12 Km bastante divertido. Alem deste treino ainda fiz mais 2 provas na companhia do João Pires onde ele conseguiu cumprir o objectivo de baixar da hora.


Acabei o ano com 756.61 Km's feitos, sendo a maior parte deles no mês de Outubro onde quase cheguei aos 100 Km. Estes 756.61 Km's correspondem a 81 horas e 36 minutos com os ténis calçados




Como pontos marcantes de 2011 tenho de referir:



  • GP de Mem Martins - Correr "em casa" e a 1ª prova após a decisão de entrar a sério nas corridas

  • Corrida da APAV onde pela primeira vez fiz uma prova sem parar e abaixo da hora (00:59:59);

  • Estreia na Meia Maratona, nunca pensei que seria capaz de correr 21Km

  • Corrida do Sporting - Foi a corrida do meu clube, prova onde corri com o símbolo do Sporting Clube de Portugal ao peito e onde consegui tirar 5 minutos ao meu melhor tempo nos 10Km

  • Meia Maratona de Lisboa - Prova perfeita, senti-me óptimo, tudo correu bem e consegui tirar 10 minutos ao meu melhor tempo


 

Bons treinos e acho que ainda vou a tempo de desejar um bom ano para todos.

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5ª Corrida São Domingos de Benfica

Passadas quase 2 semanas da realização da prova está na altura de fazer, o relato da mesma. Tinha planeado voltar a correr a um ritmo mais forte na tentativa de me aproximar novamente dos 55 minutos.

O resultado final foi uma desgraça em que nada saiu como eu queria.



Ainda hoje não sei bem o que aconteceu para ter feito a miséria de prova que fiz. Julgo que os problemas começaram logo no dia anterior quando depois de ter abusado ao jantar o meu pai diz "Olha lá, não tens uma corrida amanhã" pois... no fim do jantar já não havia muito a fazer. Para completar em beleza ainda fui sair para  um café com uns amigos e acabei por me deitar só perto das 2 da manhã.

Dia da prova o despertador decide não tocar e acordo só às 8:45 quando tinha combinado estar as 9h em Lisboa. Levantei-me à pressa e só tive tempo para vestir uns calções e t-shirt, calçar os ténis e pegar num cubo de marmelada.

Chegado a Lisboa, estava assim tipo muito frio e eu com as pressas de sair de casa estava só de calções e t-shirt... que bom!

Meio a andar meio a correr fui para o local da partida onde ainda tinha de levantar o dorsal, 5 minutos de espera na fila e fiquei despachado, no entanto estava quase na hora da partida e já não havia tempo para aquecimento.

É dado o tiro de partida e começo bem melhor do que estava à espera. Faço os dois primeiros quilómetros a uma média de 5:20 min / km mas depois sem perceber bem o porquê começo a sentir-me sem força e com as pernas muito pesadas.

O ritmo começa a descer e por volta do Km 3 paro para fazer uns alongamentos, a muito custo volta a estrada e faço mais um quilómetro até parar novamente para alongar.

Volto novamente para a estrada e à medida que me aproximava do Km 5 (que era perto da meta) começo a pensar seriamente em desistir. Foram uns minutos complicados em que estive mesmo vai não vai mas optei por continuar e chegar ao fim nem que precisasse de ir sempre a andar.

Daqui até ao final a corrida não teve nenhum ponto de grande interesse, fui correndo / andando e só no ultimo quilómetro e meio é que me senti novamente melhor e consegui aumentar um bocadinho o ritmo.



Acabei a prova com 01:02:09 um tempo muito acima do que consigo fazer. Apesar de ter sido um dia não e uma prova com desempenho para esquecer até que gostei de participar, tem um percurso totalmente urbano, diferente das ultimas provas que fiz, e que até achei agradável.

Dados Garmin

  • Distancia – 9.99 Km

  • Tempo – 1:02:09

  • Ritmo Médio – 6:13 min/Km

  • BPM Médio – 159


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Tracking: Tracking Corrida São Domingos de Benfica 2011

Classificação Oficial: 810 / 901 (Tempo Oficial - 01:02:23)

Classificações:

Fotos: 

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Objectivo - 2h @ Meia Maratona Ponte 25 Abril

21:11 4 Comments

Um dos meus objectivos para 2012 passa por baixar o meu tempo da Meia Maratona para 2 horas. Para cumprir este objectivo fui ao site da RunnersWorld e tirei o plano que lá estava já preparado para enviar para o Garmin.

Não sei se é o melhor plano ou não, mas vou tentar segui-lo o melhor que possa, fazendo os ajustes necessários quando participar em provas ou quando não puder treinar

Tenho quase 3 meses para preparar a prova e bastantes treinos para fazer:

Janeiro



Para o mês de Janeiro o plano tem previstos 17 Treinos, 2 dos quais são séries e 3 de rampas. No dia 29 tenho um treino Lento de 16Km para fazer no entanto devo participar na corrida Luzia Dias.

Total Km : 106.63Km + 20Km de Provas

Fevereiro



O mês de Fevereiro está com uma paragem de 2 semanas devido a férias, provavelmente vou ainda ajustar os outros treinos do mês para não ter uma quebra tão grande a nível de quilómetros. Apesar de não ter provas no calendário de Fevereiro em principio irei participar no GP Atlântico no dia 26.

Total Km : 65.27 Km+ 0 Km de Provas

Março



Março é o derradeiro mês do plano e aquele que mais quilómetros tem. O treino mais longo também está neste mês, mas tal como Fevereiro ainda poderá levar alguns ajustes consoante for necessário.

Total Km : 107 Km + 21 Km de Provas

Tal como está escrito no tópico o grande objectivo é baixar para as 2h na Meia Maratona, mas por detrás desse objectivo está um outro: Analisar a minha capacidade de seguir um plano de treinos e suportar uma maior quantidade de treinos durante a semana e mais duros do que os costumo fazer.

O resultado de tudo isto irá ajudar-me a decidir se me aventuro ou não na Maratona de Lisboa dia 9 de Dezembro de 2012.

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Corrida Nauticampo

Vi hoje no site da Xistarca o aparecimento de uma nova prova (pelo menos nunca tive conhecimento dela): Corrida Nauticampo a realizar-se no dia 11 de Fevereiro pelas 10h no Parque das Nações em Lisboa.


Esta prova terá uma distância de 10.000 metros e tem englobada em simultâneo uma prova mais pequena de 3.000.

As inscrições são de 7€ e podem ser feitas no site da xistarca ou nos respectivo boletim da prova. Após o dia 1 de Fevereiro as inscrições passam a custar 10€

 

Para finalizar fica a informação que todos os atletas que finalizem a prova têm direito a uma tshirt técnica e entrada na nauticampo

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Balanço de Dezembro

O último mês do ano foi fraquinho a nível de treinos mas excelente em provas. Comecei o mês com a Meia Maratona de Lisboa, prova perfeita onde tudo correu bem e acabei por tirar 10 minutos ao meu record pessoal. Depois segui-se o GP de Natal e a São Silvestre de Lisboa onde fui ajudar o João Pires a baixar da hora. Pelo meio houve tempo ainda para uma pirataria por Monsanto na 2ª São Silvestre Pirata de Monstanto.

 

Nº Treinos: 5 treinos + 3 provas

Distância: 75.82 Km

Tempo: 8:17:15

Ritmo Médio: 6:34  min/km

BPM Médio: 164

Calorias: 6236

Peso: 

 

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5ª São Domingos de Benfica - Percurso

Está marcada para o próximo dia 08 de Janeiro de 2012 aquela que é a 1ª prova do ano para grande parte dos atletas.

Esta prova conta com organização da Xistarca tendo o seu inicio as 10h junto à Porta do Jardim Zoológico de Lisboa. A entrega dos dorsais e chips será feita no dia da prova

 

Parto para esta prova sem ter um objectivo de tempo definido. Ao contrário das duas provas anteriores vou voltar a correr ao meu ritmo e tentar aproximar-me novamente dos 53 minutos do meu Record Pessoal.

Como objectivo a mais longo prazo quero baixar dos 50 minutos, mas tenho todo o ano de 2012 para isso.

 

Percurso5ª Corrida São Domingos Benfica


Altimetria


Previsão meteorológica

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Garmin Training Center - Workouts

Ontem a noite estive entretido a fazer fazer o plano de treinos para a Meia Maratona da Ponte 25 de Abril no próximo dia 25 de Março. Fui até ao site da runnersworld, tirei um plano para terminar em 2horas e fiz o import para o Garmin Training Center

 

Quando terminei de ajustar o plano e tentei transferir os treinos / calendário para o  relógio, a aplicação ANT Agent que faz a transferência dava sempre failed e não transferia nada.

Depois de trocar a pen de porta USB e praticamente colar o relógio à pen  continuava tudo na mesma, por isso fui fazer uma rápida pesquisa na net tendo verificado que não era o único com o mesmo problema.

 

Conclusão: Existe um problema com a última versão do Ant Agent (2.3.2), que faz com que as transferências dos workouts do Training Center para o relógio tenha problemas.

Solução: Instalar a versão anterior (2.2.17) que pode ser encontrada aqui

 

Espero que este post seja útil e ajude quem se deparar com o mesmo problema.

 

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São Silvestre de Lisboa 2011

Ultimo dia do ano equivale a Corrida de São Silvestre. Este ano com duas opções para o mesmo dia, acabei por escolher a prova de Lisboa em detrimento da Amadora.

A partida estava marcada para as 16h na Praça dos Restauradores o que dava tempo mais que suficiente para almoçar e ir ter com uns amigos antes da Partida.



Apesar de ter um dorsal de -60 optei por entrar na zona dos +60 para acompanhar o João Pires durante a prova. Não sei o porquê mas a 5 minutos da hora da partida esta zona era a única onde não deixavam entrar as pessoas, os ânimos começavam a ficar mais exaltados até que bastou alguém passar pelas fitas para toda a gente entrar de seguida.

Antes da partida foram tiradas as fitas que separavam as zonas e dei por mim com pessoas da caminhada à minha frente. Inclusive nos primeiros 500 metros após o tiro de partida foi uma confusão enorme para conseguir passar pessoas que ou dos 5 ou dos 10km estavam a andar no meio da estrada sem sequer terem o cuidado de se encostar a um dos lados.

Passada a confusão foi altura de acelerar e começar a ganhar tempo para depois ser mais fácil de gerir a difícil subida. Os primeiros quilómetros foram feitos a um ritmo bastante alto e estava com algumas dificuldades para conseguir acompanhar o João e o Nelson.

Com alguma dificuldade cheguei-me novamente a eles e fomos já em modo piloto automático até ao inicio da Avenida da Liberdade.



No inicio da subida estava uma mensagem motivadora, algo do tipo: "não te assustes com a subida", não nos assustámos mas o nosso ritmo continuava a cair e aos poucos o balão dos 60 minutos ia-se aproximando.

No final da subida, já junto ao Saldanha, fomos apanhados pelo balão dos 60' mas não me preocupei muito porque estávamos com folga de 1minuto para fazer abaixo da hora, o senhor do balão é que vinha acelerado.

Do Saldanha até à meta era sempre a descer e aos poucos o senhor da bandeirinha foi ficando para trás. Já muito próximos da meta vemos o relógio a entrar no minuto 00:59:50, fazemos um sprint mas acabámos por cortar a meta com tempo oficial de 1:00:08. De qualquer forma o garmin marcava 00:58:54 e para mim isso é que importa.



De modo geral gostei da prova e tirando a confusão do inicio não tenho nenhuma critica a fazer à organização. Foi bastante agradável correr por Lisboa no último dia do ano e ver tanta gente a assistir, especialmente na zona do Rossio e Restauradores.

Deixo só um pedido a quem assiste a estas provas, não custa nada aplaudir  e incentivar os atletas, é que com tanta gente a beira da estrada se vi 10 pessoas a incentivar foi muito.

Um bom ano para todos.

Dados Garmin

  • Distancia – 10.08 Km

  • Tempo – 00:58:54

  • Ritmo Médio – 05:51 min/km

  • BPM Médio – 174

  • Calorias – 883

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Tracking: Tracking São Silvestre Lisboa 2011

Classificação Oficial: 1924 / 2454 (Oficial: 1:00:08 / Chip: 00:58:53)

Classificações: Classificação São Silvestre Lisboa  2011

Fotos: 

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