Tenho a sorte de trabalhar bastante perto de casa, no entanto sou preguiçoso e costumo usar o metro para vir trabalhar.
Esta semana com a greve do metro experimentei pela primeira vez vir trabalhar de bicicleta. Gostei bastante da experiência e voltei a repetir novamente mais no fim da semana.
Vou continuar a usar o metro, mas estou a contar nos dias em que venho nadar de manhã (duas vezes por semana) vir também de bicicleta.
Quanto ao balanço da semana o saldo fica em:
- Corrida - 3 Treinos com 30 Km
- Natação - 2 Treinos com 1,6 Km
- Ciclismo - 1 Treino com 32 Km
- Reforço Muscular - 1 Treino
Segunda
- n/a
Terça
- Natação 600m: Com alguns atrasos de manhã acabei por ter de fazer um treino mais curto do que pretendia. Mesmo assim fiz uma série longa de 16 piscinas crawl.
- Reforço Muscular: 25 minutos de exercícios. Foram 3 series de 3 conjuntos diferentes de exercícios. Nos últimos já estava de rastos.
Quarta
- Corrida Fartlek 5Km: Estava indeciso entre um treino de 10 Km ou um mais curto. Acabei por optar por fazer mais curto (5 Km) mas com várias acelerações pelo meio. Não me apetecia ir para os sítios do costume e por isso acabei por ir correndo sem caminho definido. Acabei por chegar à subida que vai desde a Av. Gago Coutinho até à Igreja de São João de Brito. Só tinha passado ali uma vez e andava com vontade de repetir. A subida tem cerca de 800 metros primeiro com uma inclinação constante e na parte final inclina mais um bocado. Estiquei bastante na subida e vi quando cheguei a casa que acabei com um 6 lugar neste segmento no strava. Tenho de lá voltar para tentar subir mais umas posições, acho que até ao 3º lugar consigo chegar.
Quinta
- Corrida Rápido 10Km: Sinceramente não estava com muita vontade de ir correr, mas como tenho abandalhado um pouco os treinos de corrida forcei-me a sair. Tal como na semana passada fui para o EUL com ideia de fazer duas voltas (volta Longa + Volta Curta) a esticar. A primeira volta correu bem, a segunda volta "morri" a meio e arrastei-me até ao final.
Sexta
- Natação 1000m: Treino de natação à semelhança dos anteriores, mas desta vez com mais piscinas. A ideia tem sido sempre fazer pelo menos uma (idealmente duas) série longa. Fiz 16x Crawl (400m) 4x Bruços (100m) e voltei a repetir. As ultimas piscinas da segunda série de 16 já custaram bastante. Acabei com os braços e ombros bem doridos.
Sábado
- Bicicleta 32 Km: Mais um treino por Monsanto no percurso habitual, consegui melhorar quase todos os segmentos de subida apesar de um pequeno percalço a meio do treino quando me saltou a corrente.
Domingo
- Corrida 15Km: Domingo de manhã foi dia de participar, no 1º Trai ACB. Foram cerca de 15 Km's feitos pelos trilhos de Monsanto bastante animados na companhia de vários amigos do ACB.
Boa Semana
No passado sábado ao final da tarde desloquei-me até São João das Lampas para participar na 3ª edição dos Trilhos das Lampas. Foi a minha segunda participação nesta prova e a minha primeira prova de Trail do ano.
Com a ultima prova de trail feita em Novembro (Trail do Zêzere) e o último treino com algum desnível em Janeiro não sabia como é que as pernas iriam aguentar estes 20 Km em São João das Lampas. Por causa da Maratona de Paris os treinos foram todos em estrada e mais do que isso praticamente todos planos. Apesar disso não estava muito preocupado, do que me lembrava a prova não era muito difícil e com mais ou menos dificuldades iria chegar ao fim.
Tal como me lembrava da 1ª edição a parte inicial desta prova é bastante corrivel o que numa prova de trail acaba por não ser muito comum. Para mim o risco de uma prova assim é o pagar mais tarde se nos esticarmos muito nas tais zonas onde é fácil correr.
Fiz a prova toda na companhia do Vitor e da Isa e entretidos a conversar rapidamente chegámos à primeira grande subida. Lembrava-me de algumas partes do percurso mas por algum motivo não me lembrei desta subida, só mesmo quando ela apareceu à frente. Esta zona não é muito acidentada mas mesmo assim consegue ter pelo menos umas duas subidas jeitosas.
Pensava que o trilho que nos iria levar à praia estaria no final desta subida, mas estava enganado. Mais uma vez não me lembrava de uma zona do percurso e era novamente uma subida. Esta aparecia depois de uma descida relativamente rápida. Já tinha saudades de andar a correr por trilhos e de descidas assim mais rápidas.
Se no inicio tínhamos a ideia de chegar à praia a tempo do pôr do sol, essa ideia foi caindo por terra. Vimos sim o por do sol, mas foi com outro tipo de paisagem não menos bonita.
Quando finalmente chegámos à praia estava a começar a ficar mais escuro e achámos melhor tirar os frontais da mala. A saída da praia era feita por uma subida um pouco técnica e onde era preciso ir com imensa atenção para não virmos cá parar abaixo.
A segunda parte da prova foi feita sempre junto ao mar e já de noite. No que diz respeito a marcações estava tudo impecável, espalhados ao longo do caminho no chão, estavam pequenos quadrados reflectores que indicavam o caminho a seguir. Aliás mesmo noutras zonas da prova não tive qualquer duvida sobre o caminho a seguir.
A preocupação nesta fase era não cair. Correr de noite é giro mas exige muito mais concentração, ainda para mais quando estamos a descer e a subir arribas sempre junto ao mar. Felizmente correu bem e ao fim da terceira arriba estávamos a voltar para o interior e para a 3ª parte desta prova.
A parte final da prova era novamente mais corrível, mas a dada altura (numa das várias vezes que íamos a andar) comentámos entre os 3 que tanto parecia que ninguém estava com vontade de correr. É que tanto atrás de nós como à frente ia tudo a andar.
Sabia que se o percurso fosse igual ao da primeira edição ainda faltava uma subida mais complicada, mas com uma bonita envolvência. A subida aparece-nos depois de passarmos por uma ponte romana ladeada de archotes que inclusive nos acompanham no inicio da subida. Fantástico. É por estes pequenos pormenores que vale a pena voltar aos Trilhos das Lampas.
No regresso ao alcatrão e antes da meta voltámos a correr, ainda tínhamos a esperança de acabar antes das 3 horas de prova mas os 500 metros (para os quais tinhamos sido avisados no briefing) trocaram-nos as voltas. Mesmo assim ao ver grupos de atletas à nossa frente e que iam a caminhar forçamos um pouco o ritmo para os conseguir passar. Temos uma ponta final muito forte :)
Cortámos os 3 a meta bastante satisfeitos com a prova que tínhamos acabado de fazer e com um tempo final de 3 horas e pouco. À minha espera estava o meu Pai e a Rita, a qual se fartou de refilar que estava ali ao frio a apanhar uma pneumonia enquanto esperava por mim.
Mais uma vez fiquei bastante satisfeito com estes trilhos das Lampas. A organização é excelente, ou não fosse do Fernando Andrade, o percurso é interessante e apesar de não haver grandes serras tem as suas dificuldades e ainda proporciona uma corrida nocturna o que é uma variante interessante ao resto das provas.
A Minha Prova:
No passado dia 1 de Maio, participei pela quarta vez na corrida com o mesmo nome. É uma corrida que, tal como a da Liberdade, gosto bastante de fazer.
Tinha as expectativas altas para esta prova, inclusive a nível de recorde pessoal. Depois de um óptimo desempenho na Corrida da Liberdade e de uma visita ao mestre Urbano a meio da semana, estava muito curioso para ver o que ia conseguir fazer.
A ideia era acompanhar o João, mas logo nos primeiros túneis do Campo Grande acabei por o deixar seguir e fui ficando para trás. O João está em grande forma e foi a "voar" por ali fora. Desde a Meia Maratona de Lisboa, e por causa do estoiro que dei naquela prova, fiquei com algum receio de começar a puxar demasiado cedo.
Sabendo que na parte final do percurso ia ter a Avenida Almirante Reis pela frente fui sempre a um bom ritmo mas deixando sempre alguma energia, para não estoirar nessa longa subida.
Gostei de passar na zona dos Restauradores e Terreiro do Paço com bastantes turistas a aplaudir os atletas. É agradável e dá sempre uma motivação extra. Foi também nesta altura que decidi tomar o gel que tinha levado.
Ao começar a subir a Rua da Prata encontrei o pai de uma amiga, com quem acabei por fazer o resto da prova. Aliás fui "rebocado" por ele a Almirante Reis quase toda. Obrigado :)
Ao começar a Avenida Almirante Reis o ritmo obviamente caiu, mas o que me interessava era conseguir chegar ao Areeiro com energia suficiente para acelerar nos dois quilómetros finais. Essa parte consegui cumprir e depois de recuperar um bocadinho do esforço da subida comecei novamente a acelerar. Nesta altura já tinha a certeza que se não houvesse nada de anormal ia bater o meu record dos 15 Km. Restava saber por quanto.
Com a entrada na Avenida da Igreja fui usando a técnica do "é só passar aquele. Agora o grupo ali da frente". Desta forma consegui ainda passar bastante gente e acabar a prova a sprintar para retirar cerca de 3 minutos e meio ao meu Record Pessoal. Acabei a prova com 1:23:36.
O pós Maratona e a ida ao Urbano fizeram-me bastante bem e estou animado para ver o que as próximas provas me reservam.
No final, novo encontro com os colegas de equipa, mais umas fotos e regressei para casa a correr bem mais lentamente para descontrair um pouco da prova que tinha feito.
A Minha Corrida:
.png)
