Resumo da Semana 07-06-2015 a 13-06-2015

Desde que voltei de Nice ainda não atinei novamente com os treinos, especialmente os de corrida. 

 Para compensar a pouca corrida tenho continuado a ser regular na natação. 

 Nesta semana aproveitei o feriado para participar em mais um treino do Tri Jamor. Desta vez foi um duatlo na Marginal. Adorei o duatlo, e estou bastante ansioso por dia 21 juntar finalmente as 3 modalidades.

 Segunda
 - n/a

Terça
 - [Natação] 500m: Sem muito tempo para treinar acabaram por ser apenas 500 metros.

Quarta
 - [Bike] Jamor - Oeiras 8 Km: Com a marginal fechada e a ser preciso chegar à Praia da Torre, eu e o Pires deixámos o carro no Jamor e fizemos logo de bicicleta o caminho até lá.
Chegados à Praia da Torre já estava montado o mini parque de transição onde "estacionámos" a bicicleta e ficámos a ouvir umas dicas sobre a melhor forma de colocar o material todo para fazer uma transição rápida. 
Uma das coisas que devia fazer era deixar logo os sapatos de ciclismo encaixados no pedais, mas acho que se o fizer, vou acabar a "abraçar o chão" assim que saia do parque de transição, por isso vou optar por os calçar antes de sair. 

  - [Run] Duatlo Corrida 1: 2,5 Km: Com toda a gente no local foi altura de começar o treino. O primeiro segmento seria de corrida e com uma distância curta. Sendo o primeiro segmento o grupo foi todo junto num ritmo já bastante vivo. 


Com os 2,5 Km de corrida feitos a uma média de 5:10 min /km, chegámos novamente ao parque de transição.

A primeira coisa foi logo por o capacete na cabeça, para não haver esquecimentos e consequente penalização. Para o processo ser mais rápido o capacete tinha sido deixado logo preso ao guiador com as fitas abertas. Depois descalçar os ténis de corrida, calçar os de ciclismo pegar na bicicleta e sair do parque. 

 Julgo não ter demorado muito tempo nesta parte, mas também éramos só uns 20. Foi fácil encontrar a bicicleta e vínhamos de uma corrida e não da natação. Acho que depois de sair da água e correr pela areia até ao parque vou estar bem mais cansado.

  - [Bike] Duatlo Bicicleta: 20 Km: No segundo segmento deste duatlo iríamos fazer o percurso de ciclismo da prova de Sprint, ou seja íamos até Algés e voltávamos para trás. Como a marginal estava fechada e havia várias actividades tivemos direito a uma mota da PSP a abrir caminho à nossa frente :) 

 Neste segmento fiquei surpreendido comigo mesmo. Consegui aguentar-me bem no grupo da frente, mas tenho noção que eles não iam a puxar como se fossem em prova. 
Fiz os 20 Km deste segmento a uma média de 26 Km/h. 

Quase a chegar ao parque de transição tentei armar-me em gajo que percebe de triatlo e comecei a descalçar-me em cima da bicicleta. Correu bem com o pé esquerdo, mas o direito não o consegui tirar do sapato. Resultado, entrei no parque de transição descalço, com um sapato preso aos pedais e o outro na mão :)

A transição 2 é mais fácil que a anterior e só tive de deixar a bicicleta, tirar o capacete e calçar os ténis de corrida. Para não perder tempo os atacadores estavam logo apertados, mas pelos vistos estavam de mais. Algo a ter atenção no dia da prova.

Calçado e sem capacete estava pronto para o ultimo segmento.

  - [Run] Duatlo Corrida 3 - 2,5 Km: Correr depois de pedalar é esquisito, as pernas parecem dois troncos que não se querem mexer e no inicio dá a sensação que estamos a correr lentamente e de forma estranha. Surpresa das surpresas, apesar dessa sensação quando olho para o relógio vejo que estou a ir abaixo dos 5 min/km.
Sendo uma corrida curta e apesar de ser já o 3 segmento da "prova" foi também muito rápida e feita quase toda no limite. Acabei com uma excelente média de 04:46 min/km.

  - [Bike] Oeiras - Jamor 8 Km: Depois do duatlo mais 8 Km de bicicleta para regressar ao carro. Desta vez já foi mais complicado dado que a Marginal estava cheia de gente.

Quinta
 - n/a

Sexta
 - [Natação] 1000m: Desta vez com mais tempo fiz o treino normal de natação com um total de 1000 metros. Apesar da distância do costume, fiz algumas coisas diferentes. Pela primeira vez consegui fazer 24 piscinas seguidas, e depois optei por fazer 4 series de 50 metros mais rápidas.

Sábado
 - n/a

Domingo
 - n/a

 Boa Semana
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14ª Corrida do Oriente

No passado domingo participei pela quarta vez na Corrida do Oriente. É uma prova que gosto imenso de fazer e que apesar de não apresentar grandes dificuldades no percurso costuma ser feita debaixo de algum calor.

 Tal como tinha dito antes, o meu objectivo para esta prova era atacar o Record Pessoal dos 10 Km mas logo de manhã vi que ia ser muito complicado. O treino do dia anterior no mar tinha-me deixado bastante dorido e cansado. 

 Já sem ideias de atacar o record fui ter com os meus colegas de equipa à zona da partida. Depois de alguma conversa e de um curto aquecimento fomos aguardar pelo inicio da prova.


O inicio da prova foi lento. Não só pelas duvidas na minha capacidade de esticar muito o ritmo logo desde inicio mas também pela quantidade de gente que estava ao longo da estrada.

 Com o passar dos quilómetros e o alargar do pelotão comecei também a aumentar o ritmo, ia confortável nos 05:30 e defini nesta altura que na impossibilidade de baixar o meu RP queria acabar a prova abaixo dos 55 minutos.

 Continuava com duvidas se seria capaz de manter o ritmo mas a cerca de meio da prova aconteceu daquelas coisas difíceis de explicar. Sem saber bem porquê comecei a correr mais rápido.

 Até ao final o ritmo foi sempre a melhorar com excepção do quilómetro 8. Não sei o porquê da pequena quebra neste quilómetro, talvez a falta de treinos mais rápidos ou o piso em pior estado nesta parte da prova. 

 Passadas estas dificuldades voltei a impor um ritmo forte com o objectivo de acabar abaixo dos 55 minutos. 

 Acabei por cortar a meta com um resultado bastante bom de 54:05 o que faz o meu melhor tempo nesta prova.

Mais uma vez a organização esteve impecável, 2 abastecimentos fixos e mais uns voluntários a caminhar por volta do Km 8 a oferecer águas, trânsito bem cortado e partida e chegada sem problemas. Depois de mais uma participação posso dizer que continuo a gostar bastante desta prova.

A minha prova:
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Resumo da Semana 01-06-2015 a 07-06-2015

Esta semana foi de balda, vim cansado do fim de semana em Nice e não me apeteceu fazer nada no inicio da semana. O final da semana já foi mais intenso com um treino de natação no mar e a 14ª Corrida do Oriente.


Esta semana também continuei com as idas de bicicleta para o trabalho. É algo que me sabe bastante bem e sempre são 6 Km por dia.


Segunda
 - n/a

Terça
 - n/a

Quarta
 - n/a

Quinta
 - Corrida + Reforço Muscular: Para o primeiro treino da semana fui ter com o João a Isa e o Vitor ao Inatel. O treino acabou por não ser só de corrida dado que depois do aquecimento fomos, primeiro para as escadas e depois para o relvado, fazer uma série de exercícios de Reforço Muscular. No final ainda acompanhei o João (que está a preparar o Challenge 3000) num quilómetro mais rápido à volta da pista e em rectas de 60 metros. 
Apesar de ter sido um treino com pouca corrida no dia seguinte estava mais dorido do que nos treinos ditos normais.

Sexta
 - n/a

Sábado
 - Natação Treino Mar: Aproveitando os treinos organizados pelo Tri Jamor para o Triatlo de Oeiras fui fazer a minha primeira experiência de natação em águas abertas. O dia estava óptimo, o mar calminho e a água a uns "excelentes" 15 graus! Como este vai ser o meu primeiro triatlo e o chamado wetsuit é caro, optei por não comprar nenhum. Para remediar comprei uma camisola de surf supostamente térmica. 

A organização dos treinos tinha montado no mar duas bóias, mais ou menos como vão estar no dia da prova. O primeiro exercício consistia em fazer o circuito que se vai fazer na prova. Depois de um aquecimento, foi altura de entrar na água e posso dizer que devo ter demorado tanto tempo a entrar na água como o que demorei a fazer o circuito a nadar. Depois de ganhar coragem para finalmente mergulhar, a dificuldade foi começar a nadar. O choque térmico foi tão grande que a respiração estava totalmente descontrolada, não conseguia inspirar / expirar normalmente e nadar crawl estava fora de questão. Fui nadando bruços e tentando o crawl de vez em quando, mas até à primeira bóia foi impossível.

Perto da bóia lá consegui atinar com a respiração e começar a nadar normalmente, mas ainda não estava tudo a 100%. Depois do problema da respiração o problema agora era a testa começar a doer-me quando punha a cabeça debaixo de água. Não sabia bem o que fazer por isso limitei-me a puxar a touca mais para baixo e a seguir.

Chegado à segunda bóia era só voltar para a areia. Aqui comecei a sentir a corrente. Sem dar por isso ia-me chegando para as rochas no lado direito, e tinha de parar e apontar novamente a trajectória para a praia. Mas não era dos piores, havia malta que estava mesmo a ir a direito para as rochas.

O meu sair da água deve ter sido bastante cómico para quem estava a ver. Quando me levantei e comecei a caminhar na areia parecia que estava com os copos. Não conseguia ir a direito.

O resto do treino foi treinar as entradas e as saídas da água. Repetimos umas três vezes cada exercício e foi bastante engraçado.

O balanço final desta primeira experiência em águas abertas é bastante bom. Tirando o frio inicial gostei imenso do treino. Espero que no dia da prova o mar esteja à mesma calminho mas de preferência um pouco mais quente :)

Ainda em relação ao wetsuit, em principio vou mesmo optar por não comprar. É que depois do choque inicial até aguentei bem. Provavelmente no dia da prova entro na água uns 30 minutos antes para tentar habituar-me e aquecer um bocadinho antes da prova começar.

Domingo

 - Corrida 14ª Corrida do Oriente: Depois do cansativo dia anterior estava apreensivo para esta prova. Mas no final até acabou por correr bastante bem e tive um resultado que me deixou satisfeito. O relato sai nos próximos dias.

Boa Semana
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Resumo da Semana 25-05-2015 a 31-05-2015

Com uma semana de atraso aqui vai o relato da ultima semana de Maio.

 Segunda
 - n/a

Terça
 - Natação 1000m: Continuação dos treinos de natação, noto alguma evolução mas series longas, mas deve ser bastante diferente de nadar em mar.

 Quarta
 - Corrida Treino Lento 5 Km: Com o treino que sabia que ia ter no dia seguinte optei apenas por fazer uma corrida curta e lenta.

Quinta
 - Corrida Escadinhas & Subidinhas 11 Km: Andava já à algum tempo com vontade de experimentar estes treinos organizados pelo João Campos e desta vez concretizou-se. Estes treinos são feitos pelas inúmeras escadinhas e subidas que existem em Lisboa o que faz com que não sejam treinos fáceis. Apesar da dificuldade diverti-me imenso, passei por várias zonas que não conhecia e acabei por me safar bem melhor do que pensava. É sem duvida um treino a repetir

Sexta
 - n/a

Sábado
 - Corrida Treino "Nice" 6 Km: Fui com a Rita visitar familiares a Nice e claro que os ténis faziam parte da "roupa" essencial para meter na mala. Consegui no sábado ao final da tarde encaixar um treino curtinho. Ao longo da baía existe um paredão enorme com imensa gente a correr, pedalar, andar de patins ou simplesmente a passear. É uma zona muito agradável e resultou nu, treino bem "Nice".

Domingo

 Boa Semana
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