Resumo Mensal - Maio 2015


Maio começou bastante bem com um novo record aos 15 Km. Uma semana depois foi o regresso aos trilhos na prova de São João das Lampas. Foram 20 km bastante agradáveis e feitos em bom ritmo. 

 Neste mês voltaram os treinos de natação, desta vez bem mais regulares ou não fosse o Triatlo de Oeiras estar quase a chegar.

 Também comecei a usar mais a bicicleta não só para treinar, mas para me deslocar para o trabalho. Na imagem de baixo estão só alguns desse registos, mas actualmente tenho ido praticamente todos os dias de bicicleta.

 Estes foram os números de Maio 2015:

Actividades: 10
  • Treinos: 8
    • Estrada: 7
    • Trail: 1
  • Provas: 2
    • Estrada: 1
    • Trail: 1


Quilómetros: 107,38
  • Treino: 71,59
    • Estrada: 57.12
    • Trail: 14.47
  • Provas: 35,79
    • Estrada: 15.07
    • Trail: 20.62

Duração: 14h 46m 13s

Desnível Positivo: 1410

 X-Train: 11
  • Reforço Muscular: 3
  • Natação: 6
  • Bicicleta: 2
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Resumo da Semana 07-06-2015 a 13-06-2015

Desde que voltei de Nice ainda não atinei novamente com os treinos, especialmente os de corrida. 

 Para compensar a pouca corrida tenho continuado a ser regular na natação. 

 Nesta semana aproveitei o feriado para participar em mais um treino do Tri Jamor. Desta vez foi um duatlo na Marginal. Adorei o duatlo, e estou bastante ansioso por dia 21 juntar finalmente as 3 modalidades.

 Segunda
 - n/a

Terça
 - [Natação] 500m: Sem muito tempo para treinar acabaram por ser apenas 500 metros.

Quarta
 - [Bike] Jamor - Oeiras 8 Km: Com a marginal fechada e a ser preciso chegar à Praia da Torre, eu e o Pires deixámos o carro no Jamor e fizemos logo de bicicleta o caminho até lá.
Chegados à Praia da Torre já estava montado o mini parque de transição onde "estacionámos" a bicicleta e ficámos a ouvir umas dicas sobre a melhor forma de colocar o material todo para fazer uma transição rápida. 
Uma das coisas que devia fazer era deixar logo os sapatos de ciclismo encaixados no pedais, mas acho que se o fizer, vou acabar a "abraçar o chão" assim que saia do parque de transição, por isso vou optar por os calçar antes de sair. 

  - [Run] Duatlo Corrida 1: 2,5 Km: Com toda a gente no local foi altura de começar o treino. O primeiro segmento seria de corrida e com uma distância curta. Sendo o primeiro segmento o grupo foi todo junto num ritmo já bastante vivo. 


Com os 2,5 Km de corrida feitos a uma média de 5:10 min /km, chegámos novamente ao parque de transição.

A primeira coisa foi logo por o capacete na cabeça, para não haver esquecimentos e consequente penalização. Para o processo ser mais rápido o capacete tinha sido deixado logo preso ao guiador com as fitas abertas. Depois descalçar os ténis de corrida, calçar os de ciclismo pegar na bicicleta e sair do parque. 

 Julgo não ter demorado muito tempo nesta parte, mas também éramos só uns 20. Foi fácil encontrar a bicicleta e vínhamos de uma corrida e não da natação. Acho que depois de sair da água e correr pela areia até ao parque vou estar bem mais cansado.

  - [Bike] Duatlo Bicicleta: 20 Km: No segundo segmento deste duatlo iríamos fazer o percurso de ciclismo da prova de Sprint, ou seja íamos até Algés e voltávamos para trás. Como a marginal estava fechada e havia várias actividades tivemos direito a uma mota da PSP a abrir caminho à nossa frente :) 

 Neste segmento fiquei surpreendido comigo mesmo. Consegui aguentar-me bem no grupo da frente, mas tenho noção que eles não iam a puxar como se fossem em prova. 
Fiz os 20 Km deste segmento a uma média de 26 Km/h. 

Quase a chegar ao parque de transição tentei armar-me em gajo que percebe de triatlo e comecei a descalçar-me em cima da bicicleta. Correu bem com o pé esquerdo, mas o direito não o consegui tirar do sapato. Resultado, entrei no parque de transição descalço, com um sapato preso aos pedais e o outro na mão :)

A transição 2 é mais fácil que a anterior e só tive de deixar a bicicleta, tirar o capacete e calçar os ténis de corrida. Para não perder tempo os atacadores estavam logo apertados, mas pelos vistos estavam de mais. Algo a ter atenção no dia da prova.

Calçado e sem capacete estava pronto para o ultimo segmento.

  - [Run] Duatlo Corrida 3 - 2,5 Km: Correr depois de pedalar é esquisito, as pernas parecem dois troncos que não se querem mexer e no inicio dá a sensação que estamos a correr lentamente e de forma estranha. Surpresa das surpresas, apesar dessa sensação quando olho para o relógio vejo que estou a ir abaixo dos 5 min/km.
Sendo uma corrida curta e apesar de ser já o 3 segmento da "prova" foi também muito rápida e feita quase toda no limite. Acabei com uma excelente média de 04:46 min/km.

  - [Bike] Oeiras - Jamor 8 Km: Depois do duatlo mais 8 Km de bicicleta para regressar ao carro. Desta vez já foi mais complicado dado que a Marginal estava cheia de gente.

Quinta
 - n/a

Sexta
 - [Natação] 1000m: Desta vez com mais tempo fiz o treino normal de natação com um total de 1000 metros. Apesar da distância do costume, fiz algumas coisas diferentes. Pela primeira vez consegui fazer 24 piscinas seguidas, e depois optei por fazer 4 series de 50 metros mais rápidas.

Sábado
 - n/a

Domingo
 - n/a

 Boa Semana
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14ª Corrida do Oriente

No passado domingo participei pela quarta vez na Corrida do Oriente. É uma prova que gosto imenso de fazer e que apesar de não apresentar grandes dificuldades no percurso costuma ser feita debaixo de algum calor.

 Tal como tinha dito antes, o meu objectivo para esta prova era atacar o Record Pessoal dos 10 Km mas logo de manhã vi que ia ser muito complicado. O treino do dia anterior no mar tinha-me deixado bastante dorido e cansado. 

 Já sem ideias de atacar o record fui ter com os meus colegas de equipa à zona da partida. Depois de alguma conversa e de um curto aquecimento fomos aguardar pelo inicio da prova.


O inicio da prova foi lento. Não só pelas duvidas na minha capacidade de esticar muito o ritmo logo desde inicio mas também pela quantidade de gente que estava ao longo da estrada.

 Com o passar dos quilómetros e o alargar do pelotão comecei também a aumentar o ritmo, ia confortável nos 05:30 e defini nesta altura que na impossibilidade de baixar o meu RP queria acabar a prova abaixo dos 55 minutos.

 Continuava com duvidas se seria capaz de manter o ritmo mas a cerca de meio da prova aconteceu daquelas coisas difíceis de explicar. Sem saber bem porquê comecei a correr mais rápido.

 Até ao final o ritmo foi sempre a melhorar com excepção do quilómetro 8. Não sei o porquê da pequena quebra neste quilómetro, talvez a falta de treinos mais rápidos ou o piso em pior estado nesta parte da prova. 

 Passadas estas dificuldades voltei a impor um ritmo forte com o objectivo de acabar abaixo dos 55 minutos. 

 Acabei por cortar a meta com um resultado bastante bom de 54:05 o que faz o meu melhor tempo nesta prova.

Mais uma vez a organização esteve impecável, 2 abastecimentos fixos e mais uns voluntários a caminhar por volta do Km 8 a oferecer águas, trânsito bem cortado e partida e chegada sem problemas. Depois de mais uma participação posso dizer que continuo a gostar bastante desta prova.

A minha prova:
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Resumo da Semana 01-06-2015 a 07-06-2015

Esta semana foi de balda, vim cansado do fim de semana em Nice e não me apeteceu fazer nada no inicio da semana. O final da semana já foi mais intenso com um treino de natação no mar e a 14ª Corrida do Oriente.


Esta semana também continuei com as idas de bicicleta para o trabalho. É algo que me sabe bastante bem e sempre são 6 Km por dia.


Segunda
 - n/a

Terça
 - n/a

Quarta
 - n/a

Quinta
 - Corrida + Reforço Muscular: Para o primeiro treino da semana fui ter com o João a Isa e o Vitor ao Inatel. O treino acabou por não ser só de corrida dado que depois do aquecimento fomos, primeiro para as escadas e depois para o relvado, fazer uma série de exercícios de Reforço Muscular. No final ainda acompanhei o João (que está a preparar o Challenge 3000) num quilómetro mais rápido à volta da pista e em rectas de 60 metros. 
Apesar de ter sido um treino com pouca corrida no dia seguinte estava mais dorido do que nos treinos ditos normais.

Sexta
 - n/a

Sábado
 - Natação Treino Mar: Aproveitando os treinos organizados pelo Tri Jamor para o Triatlo de Oeiras fui fazer a minha primeira experiência de natação em águas abertas. O dia estava óptimo, o mar calminho e a água a uns "excelentes" 15 graus! Como este vai ser o meu primeiro triatlo e o chamado wetsuit é caro, optei por não comprar nenhum. Para remediar comprei uma camisola de surf supostamente térmica. 

A organização dos treinos tinha montado no mar duas bóias, mais ou menos como vão estar no dia da prova. O primeiro exercício consistia em fazer o circuito que se vai fazer na prova. Depois de um aquecimento, foi altura de entrar na água e posso dizer que devo ter demorado tanto tempo a entrar na água como o que demorei a fazer o circuito a nadar. Depois de ganhar coragem para finalmente mergulhar, a dificuldade foi começar a nadar. O choque térmico foi tão grande que a respiração estava totalmente descontrolada, não conseguia inspirar / expirar normalmente e nadar crawl estava fora de questão. Fui nadando bruços e tentando o crawl de vez em quando, mas até à primeira bóia foi impossível.

Perto da bóia lá consegui atinar com a respiração e começar a nadar normalmente, mas ainda não estava tudo a 100%. Depois do problema da respiração o problema agora era a testa começar a doer-me quando punha a cabeça debaixo de água. Não sabia bem o que fazer por isso limitei-me a puxar a touca mais para baixo e a seguir.

Chegado à segunda bóia era só voltar para a areia. Aqui comecei a sentir a corrente. Sem dar por isso ia-me chegando para as rochas no lado direito, e tinha de parar e apontar novamente a trajectória para a praia. Mas não era dos piores, havia malta que estava mesmo a ir a direito para as rochas.

O meu sair da água deve ter sido bastante cómico para quem estava a ver. Quando me levantei e comecei a caminhar na areia parecia que estava com os copos. Não conseguia ir a direito.

O resto do treino foi treinar as entradas e as saídas da água. Repetimos umas três vezes cada exercício e foi bastante engraçado.

O balanço final desta primeira experiência em águas abertas é bastante bom. Tirando o frio inicial gostei imenso do treino. Espero que no dia da prova o mar esteja à mesma calminho mas de preferência um pouco mais quente :)

Ainda em relação ao wetsuit, em principio vou mesmo optar por não comprar. É que depois do choque inicial até aguentei bem. Provavelmente no dia da prova entro na água uns 30 minutos antes para tentar habituar-me e aquecer um bocadinho antes da prova começar.

Domingo

 - Corrida 14ª Corrida do Oriente: Depois do cansativo dia anterior estava apreensivo para esta prova. Mas no final até acabou por correr bastante bem e tive um resultado que me deixou satisfeito. O relato sai nos próximos dias.

Boa Semana
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