Resumo Mensal - Novembro 2015

O mês de novembro marcou o regresso aos treinos regulares. Já não fui a tempo de treinar para a Meia Maratona por isso virei a atenção para baixar o meu tempo aos 10 Km. 

Essa mudança de foco acabou por dar resultados dado que acabei o mês baixando o meu RP aos 10 Km para os 51 minutos. 

Este mês fui também a uma consulta de nutrição com a Filipa Vicente para ver se finalmente consigo perder peso. Ando à demasiado tempo a tentar chegar aos 77 Kg pelo menos. Com o objectivo que tenho para o próximo ano dava-me realmente jeito perder algum peso.

Calendário de Novembro


Número de Actividades de 2015


Número de Km's de 2015


Peso Novembro: 80,5

10 Km dos Descobrimentos (Correndo nos, e a, 4 ao Km)

Inicialmente estava inscrito para a meia maratona e o objectivo era atacar as duas horas. Mas como quase não treinei em Outubro e em Novembro não fiz nenhum treino longo para enfrentar os 21 Km, achei melhor mudar a inscrição para os 10, e ainda bem que o fiz!

Foi com bastante nevoeiro e frio que fui de manhã para Belém onde se ia realizar a prova. Desta vez não ia com o "bom felling" que tinha da semana passada e estava um pouco desconfortável com o frio que se sentia. 

Depois de um bom aquecimento fui para o local da partida, onde acabei por ficar mais atrás do que pretendia inicialmente.

Felizmente a zona da partida era bastante larga e consegui, com rapidez, ultrapassar uma série de gente e acelerar para um ritmo no qual me sentia confortável. Nunca tinha feito esta prova mas sabia que o início seria a subir. Foi por isso pensei que o tempo que perdesse seria compensado depois na descida, o que acabou por não ser necessário dado que subi bastante bem.

Tal como na semana passada, aproveitei a descida ao terceiro quilómetro para tentar embalar para o resto da prova. Com este quilómetro feito a 04:49, e os dois seguintes (quarto e quinto) a 05:04 e 04:56 respectivamente, comecei a ter ideias parvas e a pensar "Queres ver que...". Deve ter sido a prova em que mais vezes olhei para o relógio :)

Desta vez a distância do relógio estava a bater quase a 100% com os marcadores de Km's e com o pensamento no sub-50 a tornar-se cada vez mais forte, estava curioso para ver o tempo com que ia passar na placa dos 5.

O relógio marcou aos 5 Km 25:05, mas tinha uma diferença de alguns metros para a placa, o que significava acrescentar mais ou menos uns 10 segundos. Ou seja tinha de tirar 15 segundos na segunda metade da prova, e de preferência mais alguma coisa para ter alguma margem de manobra.

Não havia volta a dar, da maneira que a prova estava a correr ia tentar logo ali fazer sub-50. Fui sempre a dar tudo o que tinha e nos dois quilómetros até à viragem consegui manter o ritmo que levava. Com os quilómetros 6 e 7 feitos a 04:56 e 05:01 tinha conseguido recuperar um pouco do tempo de que precisava.

Depois da viragem ia passar a estar a favor do vento, que, apesar de não estar a soprar com muita força, é sempre preferível quando não é frontal. Cada vez mais motivado com o tempo que poderia fazer continuei a esticar.

Fiz o quilómetro 8 a 04:52. Nesta altura ia com 39:54, ou seja já estava 5 segundos abaixo do tempo que precisava, mas a prova ainda não tinha acabado e queria ter mais tempo de margem para o caso de acabar com mais do que os 10 Km certos.

Quilómetro 9 feito a 04:49. Tempo de 44:43 já estava 16 segundos abaixo do objectivo. 

Ao entrar no ultimo quilómetro comecei a convencer-me que ia ser hoje, que ia conseguir fazer um tempo inimaginável para mim há uns meses atrás. 

Na ultima viragem para a meta estava o João a assistir e a incentivar para os últimos metros de prova. A média deste ultimo quilómetro estava nos 04:33, os sub-50 iam ser uma realidade. Ao aproximar-me da meta vi que o cronómetro do tempo oficial estava ainda no minuto 49, o que me fez fazer um sprint final para já agora terminar também com um tempo oficial abaixo dos 50. Foi o que aconteceu!

Tempo Final - 49:47
Tempo Chip - 49:21

Fiquei extremamente satisfeito, mal conseguia acreditar, não só foi abaixo dos 50 como até já foi mais próximo do minuto 48. 


Sinceramente há uns meses atrás não acreditava que conseguisse baixar o meu tempo para o minuto 49, pelo menos para já. Queria baixar o meu record de 53:05 para o minuto 52, mas depois da prova da semana passada comecei a acreditar que era possível baixar ainda mais. O resultado apareceu hoje.

No espaço de duas semanas baixei dos 53:05 para 49:21. Para a semana há o GP de Natal, prova onde tinha pensado atacar os sub-50. A primeira vez já a consegui hoje, a ver se para a semana consigo repetir a graça :)


A minha corrida:

Divulgação - São Silvestre de Sta Maria Maior

Hoje venho divulgar uma prova para a qual não tenho visto grande publicidade e que pelo que me parece pode ser bastante interessante. Sim é mais uma São Silvestre e mais uma corrida em Lisboa, mas com um percurso diferente de todas as outras provas aqui realizadas.

Não sou grande fã das corridas feitas junto ao rio em que se faz 5 Km para cada lado em intermináveis rectas. O percurso desta prova deverá ser muito mais interessante, passando por zonas onde as outras provas de Lisboa não passam. Claro que não será uma prova para bater records, mas será certamente muito menos monótona.


Informações da Prova (carregar para abrir) 

Percurso retirado do regulamento:

2.ª Corrida Juntos Contra a Fome

Como tinha dito num post anterior, o meu objectivo até ao final do ano é baixar o meu record pessoal aos 10 Km (53:05). Para alcançar esse objectivo tenho várias provas de 10 Km marcadas até ao final do ano e no passado sábado foi a primeira dessas provas: a Corrida Juntos contra a Fome.

Durante a manhã de sábado lembro-me de a dada altura pensar "Estou com um bom feeling para hoje". Não sei porquê mas foi o que senti na altura.

O resto do dia passou-se normalmente e perto da hora da prova fui com a Rita e uma amiga (que iam fazer os 5 Km da caminhada) para a Praça do Comércio. 

Assim que cheguei lá encontrei-me com o João Lima e depois de uma foto com alguns amigos fomos fazer um curto aquecimento-




Visto esta ser a primeira de uma série de provas de 10 Km, não ia com o objectivo de baixar já o tempo, o que aliás comentei com o João enquanto subíamos para o Marquês do Pombal. Na sequência da conversa ele pergunta "Então e porque não hoje?". Era realmente uma boa pergunta, à qual lhe respondi "Seria uma boa surpresa, mas realmente porque não hoje<'".

Imediatamente, e aproveitando o embalo da descida o João começou a puxar e eu segui atrás dele. Na passagem pelos Restauradores aproveitei o embalo ganho na descida e com os incentivos do João acabei por prosseguir sozinho.

Estava realmente a sentir-me bem, principalmente tendo em conta o ritmo a que ia, que era bem mais rápido do que costumo fazer.



Com o passar dos quilómetros estava a conseguir manter-me a uma média de cerca de 05:10 min/Km, mas o meu medo era, como sempre, estoirar e arrastar-me até ao final. 

Perto dos 7 Km na Av. 24 de Julho estava a viragem e aqui com apenas 3 Km pela frente comecei a acreditar que o meu record iria cair já nesse dia. 

Na viragem também pude ver que o João vinha pouco atrás de mim a incentivar-me com gritos de "ACREDITA, ACREDITA". Eu comecei realmente a acreditar. Sentia-me forte, e ao ver que não estava a quebrar e continuava constantemente a ultrapassar outros atletas deu-me ainda mais força para esticar mais um bocadinho.

A cada quilómetro que faltava para a meta conseguia fazer um ritmo mais alto e a dada altura devo ter começado a alucinar porque comecei a pensar em sub-50.

Mas não, ainda não foi nesta prova que essa "barreira" caiu. Passei aos 10 Km de relógio com um tempo de 51:11 e cortei a meta aos 10,16 Km no relógio tirando mais de 1 minuto ao meu anterior RP. 

Cortei a meta com 51:48. Como disse no início, foi uma enorme surpresa ter batido o record já nesta prova e por mais de 1 minuto!

Depois de apenas 30 Km em Outubro re-comecei a treinar de forma mais consistente em Novembro, mas sem incluir ainda muitos treinos de velocidade. Tenho treinado com uns colegas bem mais rápidos à hora de almoço, o que de certeza que ajudou, mas acho que o principal são os 2 Kg que já perdi desde que fui a uma consulta de nutrição com a Filipa Vicente.




Depois de um tempo destes o objectivo só pode ser um: Sub-50. Sei que tirar novamente mais 1 minuto e pouco ao meu tempo ainda é um bom bocado mas começo a acreditar que o consigo fazer estando a apontar para tal no GP de Natal dia 13 de Dezembro.

Antes disso, e dado que estou a escrever este texto hoje, ainda fiz os 10 Km dos Descobrimentos esta manhã. A ideia para esta prova era fazer um primeiro teste para ver como aguento os ritmos necessários para os 49:59 ou seja manter uma média abaixo dos 5min/km.

Mas o relato dessa prova virá mais tarde :)

A Minha Corrida: