Tri Treinos para o Triatlo de Lisboa

Estamos a poucos dias do Triatlo de Lisboa, a prova para a qual estou inscrito desde dia 20 de Julho do ano passado!

Em teoria tive mais do que tempo para fazer uma grande preparação, mas tal não aconteceu. Treinei sim, mas com pouca orientação, e sinto que a falta de um plano fez com que os treinos acabassem por correr um pouco ao sabor do vento. Apesar de saber que podia ter treinado mais e melhor, sinto que estou preparado para acabar a prova em condições.

Treinos
Os treinos de natação correram bem, apesar de haver dias em que me senti um pouco perdido sem saber bem o que fazer na piscina - se séries de cem metros, se fazer distâncias mais longas, se trabalho mais técnico… É a desvantagem de fazer natação livre em vez de aulas. Quanto à distância da prova, fi-la várias vezes tendo acabado sempre com a sensação de que podia continuar. Não sou rápido, mas sei que pelo menos aguento a distância. O meu melhor foi 21:57, o que equivale a um ritmo de 02:12 m/100.


Em relação ao ciclismo, já sabia que seria a modalidade a que daria menos atenção, dado que só ao fim de semana é que pego na bicicleta. Foram poucos treinos, mas que me deram bastante gozo porque consegui fazer um pouco de tudo. Treinos em Monsanto para apanhar mais subidas, treinos mais a rolar para ganhar andamento e um treino mais longo em que fui de Lisboa até Sintra.


Na corrida, que teoricamente seria a minha modalidade mais forte, pouco ou nada treinei nestes meses. A dor com que ficava no pé de cada vez que corria deixou-me frustrado e acabei por treinar poucas vezes nos primeiros meses do ano. No último mês comprei umas palmilhas novas para os ténis que me permitem ter mais suporte para o arco do pé. Os treinos que fiz com elas correram bem e aparentemente resolveram essa questão.

Apesar dos poucos treinos, participei recentemente na Corrida da Liberdade, que correu melhor do que esperava. De qualquer forma, no Triatlo, com a natação e o ciclismo já feitos, a corrida será sempre mais lenta do que uma prova de estrada normal.


Material

A logística do material para uma prova de triatlo é bem mais complicada do que para uma prova de estrada, em que basta calçar os ténis, vestir calções e t-shirt e sair de casa.

Depois de levantar o dorsal, resta-me arrumar todo o material necessário e que não é pouco. Face aos outros dois triatlos em que participei, não há muitas diferenças, excepto na parte da nutrição. Sendo esta uma prova maior, vou ter de levar mais alimentos para ir consumindo ao longo da prova.

No meu primeiro triatlo achei que não fazia sentido comprar logo um WetSuit pois não sabia se iria gostar. Como gostei e quero continuar a fazer mais, e mais longas provas, acabei mesmo por adquirir um, que já foi usado no Triatlo da Amora. A escolha recaiu no ZeroD Neptune comprado na loja Equilibrium em Algés, da qual só posso dar as melhores referências. Atendimento impecável e com bastante paciência para explicar e esclarecer todas as dúvidas que tinha.

Depois das dificuldades na Transição Ciclismo - Corrida, no Triatlo da Amora, optei também por comprar uns atacadores de elástico (Orca Speed Laces) para facilitar quando calçar os ténis. Estes atacadores foram comprados na loja Tri-it também em Algés.


Para a posteridade fica a típica foto do material pré-prova, com algumas coisas ainda por arrumar.


Antevisão da Prova

Vou partir para esta prova sem um objectivo de tempo, mas com uma ideia daquele que demorarei a fazê-la. Esse tempo são 3 horas e 15 minutos.

Os tempos estimados para cada segmento são (com uma margem por cima, espero eu):

Natação: 21 minutos
T1: 5 minutos
Ciclismo: 1:45 minutos (média 25km/h)
T2: 2 minutos
Corrida: 1 hora (média 6min/km)

Na natação, estou a estimar o tempo que faço em média na piscina. Teoricamente com o wetsuit seria um pouco mais rápido, mas por outro lado não estando ainda cem por cento habituado a ele e como fico com os movimentos mais presos, não sei se não ficarei cansado mais rapidamente.

Aviso pendurado na zona do segmento de Natação :)
No ciclismo, uma média de 25 km/h parece-me algo que consigo fazer, sendo o percurso maioritariamente plano. O problema para este segmento pode ser o vento e as previsões de (muita) chuva que existem neste momento. Se for esse o caso serei certamente mais lento.

A corrida, estimei em uma hora, por não saber em que estado vou lá chegar. No último treino de Ciclismo 20 Km + Corrida 5 Km que fiz, consegui uma média de 05:30, mas as distâncias eram menores e não tinha natação, por isso optei por estimar o tempo por cima.

Em relação às transições também tenho a estimativa feita por cima, mas prefiro fazer as coisas com calma do que, por exemplo, cair ao correr com os sapatos de ciclismo e dar cabo do resto da prova.

 De qualquer forma, tal como disse o tempo não é um objectivo mas sim uma ideia do que vou demorar. Espero divertir-me e terminar o meu primeiro triatlo "Olímpico" em boas condições
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Campeonato da Europa de Triatlo: Lisboa - Divulgação

Entre 26 a 29 de Maio deste ano Lisboa irá receber o Campeonato da Europa de Triatlo. Será uma excelente oportunidade para observar os melhores atletas a competirem pelo titulo Europeu, mas também para fazer uma prova Super-Sprint no percurso usado pelas provas principais.

No último dia do Campeonato, domingo dia 29 de Maio, haverá pelas 17:15 uma prova Aberta acessível a todos os que se queiram inscrever. Esta prova será realizada no formato Super-Sprint, ou seja será composta de 300 metros de Natação, 8 Km de Ciclismo e 2 km de Corrida.

Se estavam a procura de uma prova para se iniciarem no Triatlo têm aqui uma excelente oportunidade, com distâncias acessíveis e um percurso semelhante aos das várias provas do Campeonato Europeu. 

As inscrições podem ser feitas no Site da Prova.
Percursos

 
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39ª Corrida da Liberdade

Este ano tem sido um pouco atípico no que diz respeito à corrida. Vamos quase no final de Abril, tenho poucos quilómetros corridos e apenas 2 provas de efectuadas em que a segunda foi este fim de semana na Corrida da Liberdade.

Não tinha planeado ir a esta prova, mas à ultima hora acabei por pedir ao João para me inscrever. A corrida era perto de casa, à borla e sempre dava para estar um bocado na conversa com eles, não ia com pressão de fazer grandes tempos ou manter o ritmo X.

A última prova que fiz tinha sido em Janeiro e já confesso que já tinha algumas saudades do ambiente que se vive nestes dias. Depois de por a conversa em dia, de se tirar a foto da praxe e de um curto aquecimento estava pronto para começar a prova.


Desde a prova de Janeiro que não fazia mais de 7 Km a correr por isso parti para esta prova sem qualquer objectivo de tempo e sem saber como é que me ia correr. Para alem disso estava a experimentar umas palmilhas novas, da CurrexSole, para tentar resolver o problema das dores no pé que me andam a atormentar depois de todos os treinos que faço.

Comecei a prova lentamente na companhia do João Lima, a minha ideia era seguir ao ritmo dele enquanto aguentasse, quando não desse mais seguia ao meu ritmo, acabámos por seguir juntos até ao final :)

Iamos na conversa e inconscientemente quilómetro após quilómetro estávamos a aumentar o ritmo. Eu ja ia com essa sensação mas foi por volta do Km 6 que comentámos isso. Tinhamos começado a cerca de 6:15 min/Km e nesta altura já seguiamos a cerca de 5:20 min/km. Nada mau, mas sentia que não dava mais que aquilo.

 Faltava a parte dos túneis que a mim quebra-me sembre um bocado o ritmo e faz alguma mossa, especialmente o último. Apesar disso fiquei bastante satisfeito por estar a aguentar-me a estes ritmos tendo em conta o pouco treino de corrida que ando a fazer. O pé também estava a aguentar-se bem o que me dava boas prespectivas em relação às palmilhas.

 Já quase no final da descida ainda tentámos acelerar um bocadinho para terminar abaixo dos 59 minutos. 

Foi quase... o relógio estava com os botões desbloqueados por isso atrapalhei-me ali um bocado antes de o parar aos 00:59:02

Fiquei satisfeito por ter optado por ir à prova, e mais ainda por no pós prova não ter sentido nada de anormal nos pés como era costume. Tenho ainda de fazer mais uns treinos mas para já parece que as CurrexSole foram uma boa aposta.

 A Minha Corrida:

Participações nesta prova:

Edição Data Distância Tempo Chip Média Km 5 Km 10
39ª 2016-04-25 10,78 00:59:02 05:28 00:28:18 00:55:19
38ª 2015-04-25 10,77 00:57:04 05:19 00:28:27 00:53:49
36ª 2013-04-25 10,64 01:00:44 05:42 00:28:38 00:57:34
35ª 2012-04-25 10,57 01:00:25 05:43 00:28:50 00:57:53
34ª 2011-04-25 10,61 01:05:19 06:09 00:31:20 01:01:40

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4º Triatlo da Amora (Super-Sprint)

Ontem, por volta da hora de almoço, dirigi-me com o meu enorme clube de fãs (os meus pais e a Rita) para a Amora, onde fui participar o meu segundo triatlo. As distâncias seriam novamente as de um Super Sprint: 300 metros de natação, 8 Km de ciclismo e 2 Km de corrida.

Quando lá chegámos, ainda tivemos oportunidade de assistir a uma das provas dos mais novos, já que a prova aberta em que participei foi organizada juntamente com o Campeonato Nacional Jovem. É impressionante a velocidade a que miúdos tão pequenos nadam, pedalam e correm.

Após o fim dessa prova pude entrar no parque de transição e começar a organizar todo o material, que é bastante...

Com tudo preparado, voltei a sair e pensando que faltavam uns vinte minutos para o início da minha prova, comecei a vestir o WetSuit... Não é tarefa fácil!

Já de fato vestido e touca posta, oiço dizer que a partida da minha prova, marcada para as 13:45, tinha passado para as 14:20... Fantástico, mais 35 minutos de espera "ensanduichado"! Mas a alternativa de despir e voltar a vestir o fato não me agradou muito.

 Não costumo ficar nervoso antes das provas, mas desta vez confesso que estava um pouco, principalmente por ser a primeira vez que ia usar o WetSuit numa prova. Já o tinha usado na piscina, mas não é a mesma coisa e apesar de nadar muito mais rápido com ele, também fico cansado mais rapidamente. 

Nervos à parte, estava na hora de entrar na água. Pé ante pé, lá fui, pisando não sei bem o quê (acho que era melhor nem saber o que lá estava em baixo!) e consegui logo perceber que, ao nível da temperatura, o fato cumpria muito bem a sua função. Se a água estava fria não parecia. Dei meia dúzia de braçadas só para mexer um pouco os braços e fiquei a aguardar o início.

Segmento 1 - Natação (06:06)
Tenho a sensação de ter arrancado um pouco rápido demais e de seguir mais desorientado do que em Oeiras. Cheguei à primeira bóia já um pouco cansado e demasiado ao largo. Tentei acalmar, reduzir um pouco o ritmo e melhorar a trajectória para a segunda bóia.


Depois de contornar a segunda bóia senti-me novamente mais desorientado, por vezes com a sensação de estar a nadar para o lado em vez de ir na direcção da saída. Foi também neste regresso que acabei por levar mais "pancada" - primeiro de um atleta atrás / ao lado, e quase a sair da água levei uma patada tão grande em cheio no olho esquerdo que tive de parar, tirar os óculos (que tinha feito tipo vácuo no olho) e voltar a pô-los.

Transição 1 - Natação - Ciclismo
Esta transição para o ciclismo foi mais complicada do que a de Oeiras, mas curiosamente não foi por ter de despir o fato. Nesse campo o único problema foi o relógio. Ainda não atinei com a maneira de tirar o fato com o relógio no pulso, por isso optei por tirá-lo, pôr na boca e depois voltar a pô-lo no pulso. 

Por mais estúpido que pareça, o problema nesta transição foi calçar as meias. Quando cheguei à bicicleta, despi rapidamente o fato, mas quando me baixei para o colocar no cesto, comecei a sentir-me bastante tonto. A juntar a isso, ter deixado as meias sem ser naquela maneira dobrada para ser só meter o pé, acabou por resultar em ter de me sentar para todo este processo. 

Para terminar, ainda consegui deixar cair a bicicleta ao sair do meu lugar no parque de transição. No total devo ter demorado uns 3 ou 4 minutos.

 Segmento 2 - Ciclismo (21:17)
Arranquei bem para o ciclismo, tirando sentir as meias todas enroladas nos dedos, o que me estava a deixar os pés um pouco dormentes. Não havia nada a fazer, por isso só me restava pedalar.

O percurso de ciclismo entrava no recinto do Avante, onde tínhamos algumas subidas mais chatas e que faziam a média do ciclismo descer. Ao começar a segunda volta ao percurso começou também a chover, o que me fez ter muito mais cuidado, já que em algumas curvas era relativamente fácil sair da trajectória certa. Por duas vezes estive quase a sair da estrada.

Já debaixo de alguma chuva voltei ao parque de transição.

Transição 2 - Ciclismo - Corrida (1:19)
O parque de transição era extremamente longo e com o chão molhado achei que era má ideia correr mais de 100 metros com os sapatos do ciclismo calçados. Optei por descalçá-los logo no início e correr com eles na mão. 

Imagino que seja algo pouco habitual, mas resultou melhor do que cair.

Já no meu lugar ainda lutei um pouco para calçar os ténis de corrida, mas lá acabei por conseguir e partir para o último segmento.


 Segmento 3 - Corrida (09:16)
Apesar da corrida ter sido feita com uma média muito boa, as sensações não foram as melhores. Sentia-me já no limite e com dificuldade em estabilizar a respiração e os batimentos. Ia rápido mas comecei a pensar que não conseguia aguentar até ao fim e que teria de caminhar durante um bocado. 

Ao começar a segunda volta senti-me finalmente a estabilizar, mas apesar disso não consegui evitar ser ultrapassado nos últimos 100 metros de prova.

Terminei com um tempo de 00:40:05, o que constitui uma melhoria de cerca de 4 minutos face à prova de Oeiras, embora seja difícil comparar as duas provas, visto que as distâncias não foram exactamente as mesmas.

Conclusão:
Acabei este triatlo tal como o primeiro: bastante satisfeito. Estas provas são divertidas, toda a dinâmica de fazer três modalidades seguidas e as transições entre elas acabam por tornar as provas engraçadas, nada monótonas e obrigam a esforços muito diferentes.

Fiquei satisfeito com o meu desempenho na natação e com a adaptação ao Wetsuit. Dava-me jeito fazer ainda mais uns treinos com ele, mas aos poucos isto vai lá. No ciclismo notei mais uma vez que tenho de melhorar imenso nas subidas e por fim na corrida o ritmo não foi mau, mas a transição do segmento anterior deixou mossa, tenho de gerir melhor o esforço.

Em relação à prova não notei que tivesse havido grandes problemas tirando o tal percalço com a hora de início. Se houver oportunidade e dado que é uma prova perto de casa será para repetir no futuro.

 A minha prova:


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