Se no ano passado participei em quatro corridas de São Silvestre nas últimas semanas do ano, este ano, para não abusar muito nos quilómetros, optei por reduzir o número para metade. No fim de semana passado corri a primeira dessas provas,na segunda edição da São Silvestre de Santa Maria Maior.

Apesar do problema com a distância da prova em 2015, optei por voltar este ano visto ser uma prova perto de casa, com um percurso diferente do habitual em Lisboa e com um custo de inscrição reduzido. 

A minha ideia era fazer a primeira metade da prova mais lenta e na segunda metade tentar acelerar para perto dos 5 min/km. Na realidade aconteceu o contrário.

A prova começa com uma descida longa e inclinada desde o Largo das Portas do Sol até à Rua da Prata e eu, ao sentir que estava a travar demasiado, ignorei o plano e deixei-me ir. Resultado: primeiro quilómetro a 4:59 min/km. 

Já que tinha embalado na descida, tentei aproveitar e continuar a forçar aquele ritmo nos quilómetros seguintes. Nos quilómetros dois e três tudo correu bem, mas entretanto aparece a subida da Rua do Carmo e da Rua Garret que me mandaram completamente a baixo. 

Daí até ao final foi praticamente sempre em quebra, com o pior momento a ser a recta entre o Terreiro do Paço e Santa Apolónia. Apesar do dia frio, esta parte do percurso foi toda feita ao sol e estava a deixar-me cheio de calor. Fiz nesta zona o meu quilómetro mais lento a 5:52 min/km.



Quando voltei a entrar na Rua da Prata, consegui recuperar um bocadinho, mas o estrago já estava feito. O quilómetro nove foi a melhorar e o último quilómetro, que na realidade foram cerca de 630 metros, já foi feito novamente a menos de 5 min/km.

Com esta péssima gestão de ritmo durante a prova, terminei os 9,63 Km da mesma (acho que houve um problema a contornar a praça do Rossio que impediu os 10 Km) com um tempo final de 00:51:59.

A organização esteve a um bom nível, e tirando, novamente, a questão da distância não tenho nada de negativo a apontar, tudo o resto funcionou bastante bem. Espero que seja uma prova que se continue a realizar nos próximos anos.

A Minha Prova

O meu histórico nesta prova

A distância de 2015 foi de apenas 7,63 Km.

No mês do Natal, não podia faltar a visita a uma das provas mais antigas de Portugal. O Grande Prémio de Natal já vai na sua 59ª edição, tendo eu participado nele pela quarta vez. Em quatro participações já tive direito a três percursos diferentes. Desta vez foi Benfica - Lisboa num percurso quase igual ao da Corrida da Liberdade.

De manhã cedo encontrei-me com o João Lima no metro e fomos logo para Benfica, onde a prova ia começar. O plano era fazer um bom aquecimento e conseguir um bom local na partida, para começar logo de início a atacar os 50 minutos.

Com tanta gente a participar na prova, não conseguimos fazer o aquecimento exactamente como queríamos. Estávamos com receio de ficar já muito para trás e comprometer o ritmo inicial da prova. Acabámos por ir para o local da partida cerca de 15 a 20 minutos antes. Ainda assim ainda demorámos um minuto a começar a correr.

Tenho treinado mais nos últimos tempos, inclusive alguns treinos de séries, mas a minha ideia para esta prova era, enquanto conseguisse, ajudar o João a chegar ao seu objectivo. Quando sentisse que não ia dar mais, faria a gestão necessária para terminar em condições.

Assim que começámos a correr tentei meter um ritmo que permitisse aquecer melhor o corpo e não perder tempo importante na primeira subida. Esse primeiro quilómetro foi feito a uma média de 05:30 min/km. 30 segundos de atraso para o objectivo, mas nada de preocupante, ainda era muito cedo.

A partir daí, e com o motor já quente, foi tentar começar a ganhar tempo para compensar os 30 segundos iniciais e ter uma margem para compensar eventuais quebras nos túneis. 

Íamos bem e os quilómetros seguintes já foram bastante rápidos, 4:58, 4:49, 4:42 e 4:51. Foi com estes tempos que chegámos a metade da prova já com 9 segundos de margem. Tempo aos 5 Km: 24:51.

Entre o quinto e o sexto quilómetros, comecei a sentir que não conseguia manter o ritmo tão vivo e disse ao João para seguir. Ele ia bem e tive a certeza que hoje seria finalmente o dia dele.

A minha ajuda ao João estava terminada e tinha agora de encontrar um ritmo que me permitisse chegar ao final com um tempo decente. Pensei que fosse quebrar para próximo dos 5:30 min/km e terminar com uns 51 ou 52 minutos.

Foi só quando saí do último túnel, ao sétimo quilómetro, que percebi que afinal não tinha perdido assim tanto tempo e que ainda era capaz de chegar aos 50 minutos. Tinha de recuperar o fôlego até ao Saldanha e aproveitar os dois quilómetros a descer até à meta.

Foi o que fiz! Percebi que conseguia manter um ritmo entre os 4:40 e os 4:20 e que se tudo corresse bem ia consegui fazer novamente abaixo dos 50 minutos. O que eu não estava mesmo a prever, até chegar a uns meros 300 metros da meta, era a possibilidade de bater o meu record pessoal!

Quando me apercebi que era possível fui buscar uma força extra e acelerei o mais que pude. 
Quando cortei a meta o relógio da prova já marcava 50 minutos, mas o tempo de chip foram uns fantástico 49:20. Consegui tirar 1 segundo ao meu Record Pessoal!!!

Foi uma agradável surpresa. Fazer novamente sub-50 era um objectivo que tinha para estas provas do final do ano, mas estava a contar mais que acontecesse na São Silvestre de Lisboa.

O percurso da prova ajuda a fazer bons tempos e o facto de ter começado a puxar logo desde o início foi fundamental para este resultado. Se tivesse feito a prova sozinho em vez de ir com o João garantidamente não ia fazer este tempo. 

Para a semana é a São Silvestre de Stª Maria Maior e não deve dar para fazer grandes tempos, tanto pelo percurso da prova, como pela incerteza em relação à distância da mesma. No final do ano na São Silvestre de Lisboa é para atacar novamente o minuto 49.

Não posso terminar sem deixar um grande abraço de parabéns ao João Lima. Com a forma com que ele está e a confiança que tinha nos últimos dias a primeira coisa que lhe disse quando o vi de manhã no metro foi "É hoje!!". Certeza essa mais que confirmada quando tive de o deixar seguir a meio da prova por não aguentar ir tão rápido. Muitos parabéns João Lima!

A Minha Prova

O meu histórico no GP de Natal

É necessário fazer a ressalva que em 2011 e 2012 a prova teve entre 8 a 9 Km's.

Depois do Triatlo de Cascais estive 3 semanas de férias em que apenas fiz 2 treinos de corrida. No regresso das férias voltei aos treinos mas sem grande pressão por não ter ainda provas planeadas.

No inicio de Novembro "marquei" algumas provas para o final do ano e comecei a dar mais atenção aos treinos de corrida. O resultado foi ter feito o maior número de quilómetros de corrida do ano, não que sejam muitos comparados com os outros anos mas em 2016 foi o melhor.

Calendário - Novembro 2016

Nº de Actividades - Novembro 2016

Nº de Km's - Novembro 2016

Como sempre o ciclismo é a disciplina que tem mais quilómetros o que é normal tendo em conta a actividade que é. O destaque em Novembro vai mesmo para a corrida, são números baixos comparando com outros anos, mas acabou por ser o meu melhor mês com 73 Km's.



Duração - Novembro 2016

Com a minha primeira época de triatlos terminada voltei a inscrever-me em algumas corridas de 10 Km. A nona edição da Corrida Luzia Dias foi a primeira delas.

Ainda com pouco treino de corrida nas pernas e, sinceramente, sem grande vontade de sair da cama, fui no Domingo de manhã, até ao Lumiar para participar na prova.

O percurso da prova era num circuito de 5 Km que seria percorrido por duas vezes. O meu objectivo era muito claro, fazer a segunda volta mais rápida que a primeira. Queria fazer um tempo final decente (abaixo dos 55 minutos), mas não era o objectivo principal para esta prova. 

Com o início da prova percebi que a pouca vontade com que tinha ido era só mesmo na cabeça, as pernas queriam estar ali e estavam a sentir-se bem. 

Durante a primeira volta não houve nada de relevante a assinalar fui sempre com a sensação de estar a gerir bem o esforço e que ia conseguir acelerar na segunda metada. Essa gestão funcionou bastante bem, mesmo sendo um percurso com algum sobe e desce

Ao fazer a primeira volta reparei que ia fazer uma descida bastante grande antes da entrada no ultimo quilómetro, que por sua vez seria plano. Fiquei logo com a ideia de a aproveitar para ganhar embalo para um ultimo quilómetro mais rápido.

Já na segunda volta ao percurso, tirando o sétimo quilómetro, onde se apanhava uma subida mais longa e inclinada, estava a conseguir cumprir o objectivo de fazer a segunda metade mais rápida. E ainda vinha ai a descida final para por o meu plano em prática.

Embalei e entrei no último quilómetro da prova a uma média de cerca de 04:50 min/km. Agora era só aguentar assim até ao final.

Desde o início da descida que ia a ver a sombra de um atleta que seguia mesmo atrás de mim. Não cheguei a ver quem era, só via a sombra dele a seguir-me sempre à mesma distância. 

No final da descida continuava a ser seguido e foi aqui que activei por completo o chip competição. Não ia "transportar" o meu "adversário" até ao final para depois correr o risco de ser ultrapassado. Comecei a pensar se teria força para mandar um esticão, tentar descolar, e onde seria a melhor altura para o fazer.

Foi a cerca de 300 metros do final que o fiz, depois de ter quebrado um bocado, consegui aumentar novamente o ritmo e, vi finalmente, a sombra que me vinha a seguir a ficar para trás. 

Quando pensava que já ia no limite cheguei à ultima curva da prova. Aqui um atleta que seguia uns 10 metros à minha frente decide cortar a curva por cima do passeio em vez de seguir pela estrada. Fiquei bastante irritado! 

Que raio, chateia-me que as pessoas não façam o percurso correcto, é para se seguir pela estrada não é para cortar por cima dos passeios. 

Não ia deixar que aquele atleta acabasse à minha frente, não podia ser! O tal limite onde eu pensava que já tinha chegado desapareceu e sem saber como acelerei ainda mais conseguindo passar o atleta corta-caminho à entrada da passadeira vermelha para a meta.

Acabei com um tempo de 53 minutos e 53 segundos e aparentemente segundo o relógio cortei a meta a um ritmo de cerca de 03:30 min/km! Objectivo cumprido. Segunda parte melhor que a primeira e um tempo final decente para os treinos que tenho feito.

Pelos vistos quando precisar de uma força extra durante as provas tenho de pedir às pessoas à frente para cortarem caminho :) 




A Minha Prova