Paris 2015 - Semana 1
Preparação Maratona de Paris 2015:
Treinos
|
Distância
|
Tempo
|
Elevação
|
Peso
|
|
Semana
1:
|
2
|
22.53 Km
|
2h 29m 13s
|
368 m
|
80.9 Kg
|
Total:
|
2
|
22.53 Km
|
2h 29m 13s
|
368 m
|
80.9 Kg
|
Semana 1 - Resumo da Semana:
Em semana de regresso aos treinos nem tudo correu como o planeado, o 1º treino de corrida acabou por ser apenas na quinta feira e para não estar a fazer 3 treinos seguidos logo na semana de regresso (ok e por alguma preguiça) acabei por abdicar o segundo treino lento.
As sensações foram boas em ambos os treinos, claro que o segundo por ser mais longo e por andar em terreno mais acidentado em Lisboa custou mais a fazer, mas o percurso acaba por fazer esquecer as dificuldades.
Para a semana a ideia é fazer os 3 treinos de corrida com um deles mais específico (provavelmente rampas) e manter o reforço muscular.
Planeado
|
Treinos Efectuados
|
|
Segunda
|
n/a
|
·
Exercícios
de Reforço Muscular
|
Terça
|
Lento 7Km
|
·
3Km
Caminhada: Deslocação Casa – Trabalho
·
1000 m
Natação - 35 minutos na piscina com 12x crawl, 12x costas, 12x bruços e 4x
crawl Bilateral.
·
3Km:
Caminhada: Deslocação Trabalho - Casa
|
Quarta
|
n/a
|
·
n/a
|
Quinta
|
·
Treino
Lento 7,2 Km - Regresso aos treinos "a sério" com um treino lento
por uma zona já conhecida, mas com uma novidade: consegui as 07 da manhã
estar na rua a correr :) Soube bastante bem, a ver se consigo repetir.
|
|
Sexta
|
n/a
|
·
n/a
|
Sábado
|
Longo 15 Km
|
·
Treino Longo 15,2 Km - Treino longo feito em Lisboa para aproveitar o bom tempo.
Foi o regresso às subidas à calçadas e as N escadinhas de Lisboa. A parte
final do treino já estava a custar bastante. Para o dia seguinte ficaram
algumas dores musculares.
|
Domingo
|
n/a
|
·
n/a
|
Boa Semana
Força para o plano! Força para Paris!!!!
ResponderEliminarUm abraço
Bom regresso aos treinos!
ResponderEliminarUm abraço.
Força nisso João. E tudo de bom na nova casa (blogspot). :)
ResponderEliminarJá alterei na minha lista de "a seguir".
abraço.
Obrigado :)
ResponderEliminar