Serra d’Arga – Semana 11
Treino Serra D'Arga: | Treinos | Distância | Tempo | Elevação | Peso |
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Semana 10 | 1 | 7.8 Km | 00:44:21 | 167 m | 80.8 Kg |
Semana 11 | 3 | 36.5 Km | 04:08:47 | 687 m | 80.8 Kg |
Totais | 30 | 288 Km | 32:22:58 | 4747 m | -1.7 Kg |
Depois de 1 semana de férias com apenas um treino, esta semana foi importante para retomar a regularidade e para voltar a meter os treinos de Reforço Muscular que andavam a ficar esquecidos. O treino longo foi mais longo que os 16 Km planeados, mas como falhei o da semana passada achei melhor tentar "compensar".
A partir de agora é começar a reduzir a carga, excepção para o próximo Sábado com o último longo antes de Arga só que desta vez não é num treino mas sim na Meia Maratona de São João das Lampas. Depois do desastre do ano passado espero conseguir um bom resultado este ano
Resumo da Semana:Segunda | - Exercícios de Reforço Muscular
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Terça | - Treino Lento - 8,7 Km. Depois de uma semana parado fui ver como estava. As terças têm sido dia de treino específico (Rampas / Escadas), desta vez não me apeteceu fazê-lo. Acabei por ir à mesma para o Parque Eduardo VII para tentar fazer algumas subidas mas sempre sem parar. Apesar da tosse que continua presente acabou por não ser um mau treino.
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Quarta | - Exercícios de Reforço Muscular
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Quinta | - Treino Progressivo - 9 Km. Este foi um treino esquisito, comecei por não me sentir muito bem e com uma dor esquisita nas costas que me fez pensar em voltar para casa. No final da 1ª subida comecei a caminhar com a ideia de ir assim até casa, passado um bocado voltei a tentar correr e quase não sentia a tal dor estranha por isso optei por continuar. O resto do treino acabou por ser a aumentar progressivamente o ritmo a cada quilómetro.
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Sexta | - Exercícios de Reforço Muscular
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Sábado | - Treino Longo - 18,7 Km. Depois de falhar o treino longo da semana passada, o desta era mesmo obrigatório e por isso mesmo com um tempo esquisito fui para Monsanto. Fiquei um pouco apreensivo porque apesar de ter sido bem melhor que a ultima vez que tinha feito este percurso em Monsanto, custou-me à mesma fazer todo o treino. Tive muitos momentos de caminhada mesmo com o terreno a direito. Espero que tenha sido apenas um dia mau.
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Domingo | |
Boa Semana
Força! Encontramo-nos nas Lampas
ResponderEliminarUm abraço
Obrigado João,
ResponderEliminarEncontramo-nos nas Lampas :)
Abraço