Sevilha 2018 - Semana 1/18
Antes de
fazer o resumo desta primeira semana de treinos para a Maratona, vou fazer um
pequeno apanhado do que tem sido o meu ano de 2017 no que diz respeito às
corridas.
Como se
percebe o ano de 2017 está a par com o meu pior ano no que a corridas diz
respeito (2016). Alem disso nota-se perfeitamente duas grandes paragens. Quando
comecei o plano para a Maratona de Paris tinha como base o dobro dos
quilómetros que tenho agora. E esta é a minha principal preocupação.
Bem sei que
tenho bastantes quilómetros de ciclismo e de natação, mas a base de quilómetros
de corrida nas pernas é pouca. Suspeito que as primeiras semanas do plano de
treinos serão um choque para o corpo, mas espero que passe rápido e entre no
ritmo.
O ciclismo e
a natação vão ficar meio em stand-by. Quando conseguir quero fazer até porque
ambas as modalidades são um bom complemento para a corrida. Mas a não ser por
algum motivo de força maior não vou substituir treinos de corrida por natação
ou ciclismo.
Sem mais
demoras, vou passar para o resumo da semana. Para já a estrutura dos resumos
fica por treino com o planeado a estar dentro de parenteais.
Treino 1 (4.8 Km):
Km's
|
Time
|
Pace
|
Alt
|
Avg Bpm
|
4.83
|
00:31:10
|
06:27
|
61
|
150
|
Para o
primeiro treino do plano optei por começar a um horário com o qual não me dou
bem a treinar: de manhã. Fui dar uma voltinha sempre perto de casa e ainda bem
que o fiz, já que a meio do treino tive de fazer uma paragem de emergência em
casa… Com o problema resolvido sai novamente para o que restava do treino.
O inicio do
treino foi um bocado assim: "doí-me o pé", "olha agora dói o
outro", "olha agora é a perna". Depois de passar esta fase inicial até foi bastante agradável.
Treino 2 (8 Km):
Km's
|
Time
|
Pace
|
Alt
|
Avg Bpm
|
8.01
|
00:51:08
|
06:23
|
79
|
168
|
Antes de
começar o treino já estava a prever que não ia sair grande coisa. Tinha razão,
nunca me senti a 100%. O problema não foram as pernas, mas sim a
"caixa". Tal como quando voltei a correr depois da paragem de 44
dias, também hoje o ritmo cardíaco estava demasiado elevado para o ritmo que
estava a fazer. Não tenho grande explicação a não ser falta de treino. Com o
continuar do plano a forma certamente vai melhorar
Treino 3 (4,8 Km):
Km's
|
Time
|
Pace
|
Alt
|
Avg Bpm
|
4.89
|
00:33:09
|
06:47
|
55
|
153
|
Neste treino
já comecei a sentir as pernas cansadas dos últimos dois dias. Não estou
habituado a treinar 3 dias seguidos, foram poucas as veze nestes anos de
corrida que o fiz. Estou a contar que com o passar das semanas o corpo se vá
habituando.
O ritmo foi
muito lento. Depois do dia anterior com os bpm muito altos, optei por fazer um
treino lento em que não subisse muito o ritmo cardíaco. Objectivo conseguido e
tirando o tal cansaço nas pernas, no geral senti-me melhor que no dia anterior.
Treino 4 (12,8 Km):
Km's
|
Time
|
Pace
|
Alt
|
Avg Bpm
|
12.93
|
01:23:36
|
06:28
|
159
|
160
|
Para simbolizar o primeiro treino longo deste plano fui ao armário buscar uma velha camisola para me acompanhar ao longo destes 12,9 quilómetros.
Comecei o treino a sentir as pernas um pouco presas, sensação essa que só por volta do quinto quilómetro é que passou.
Tentei manter um ritmo lento que contrariasse a tendência nestes primeiros treinos de subir o ritmo cardíaco. Fui conseguindo cumprir esse objectivo até quase ao final do treino onde o cansaço começou a aparecer.
Soube-me bem voltar a fazer um treino mais longo que o habitual. Para a semana há mais!
Boa semana e bons treinos
Tudo bem até agora, como irá decerto suceder durante 18 semanas :)
ResponderEliminarPodes não ter tantos quilómetros mas nadar e, especialmente, pedalar, também são um rico complemento (como aliás mais à frentes dizes).
Força!!!
Grande abraço e muitos parabéns pelo aniversário!!! :)