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Sevilha 2018 - Semana 3/18
A semana 3
foi uma semana de "descanso". O plano de treinos incrementa os
quilómetros durante duas semanas e na terceira há uma diminuição. Depois volta
novamente a aumentar e mantém sempre este ciclo até ao final.
Treino 9: (4.8 Km)
Km's
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Time
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Pace
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Alt
|
Avg Bpm
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5,01
|
00:31:05
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06:12
|
63
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150
|
Para o
primeiro treino da semana e para variar um bocado, fui até à Quinta das
Conchas. Fui quase sempre sem dificuldades (também a este ritmo era mau sinal
se as tivesse) e até a forçar um ritmo mais lento. Tal como fiz a semana
passada, vou deixar as acelerações para o treino de meio da semana.
Treino 10 (8 Km):
Km's
|
Time
|
Pace
|
Alt
|
Avg Bpm
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8,02
|
00:47:52
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05:58
|
73
|
159
|
Antes do
treino começar estava a comentar com um amigo que me sentia cansado. Durante o
treino não o senti. Fiz 6 mudanças de ritmo ao longo do treino. Não sei ao
certo de que distância foram, pois a lógica era sempre a do "vou acelerar
até aquela curva". Foi um bom treino!
Treino 11 (4,8 Km):
Km's
|
Time
|
Pace
|
Alt
|
Avg Bpm
|
5,01
|
00:32:34
|
06:30
|
73
|
148
|
Mais um
treino às voltas perto de casa. No total foram 5. A sensação era de estar a
correr à imenso tempo e que o treino nunca mais acabava. Não foi um treino
complicado a nível de ritmo nem sensação de esforço, mas o andar às voltas no
mesmo sítio torna-se mais cansativo mentalmente. Também é bom treinar esta
parte!
Treino 12 (9.6 Km):
Km's
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Time
|
Pace
|
Alt
|
Avg Bpm
|
9,66
|
01:00:43
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06:17
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134
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147
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O treino
longo desta semana começou complicado. Pernas muito presas e uma impressão no
joelho esquerdo. A parte das pernas presas acabou por passar sem sequer me
lembrar em que parte do treino isso aconteceu. A impressão no joelho por vezes
sentia mais, noutras não sentia nada, mas de qualquer forma foi algo que me
deixou preocupado.
Em
comparação com as primeiras semanas estou a notar melhorias, principalmente ao
nível do cardio. O ritmo cardíaco está a baixar para valores mais normais para
o mesmo ritmo de corrida ou até mais rápido.
Total da Semana: 27,7 Km
Para a
semana volta a aumentar a carga.
Olá!
ResponderEliminarCorrer sempre no mesmo sítio é chato sim, muito!
O que me vai safando é a música que me distrai da monotonia e trava o desgaste mental de ver as mesmas árvores, pedras, folhas, casas, automóveis estacionados e até carreiros de formigas que se atravessam perigosamente (para elas), no meu trajecto! :)
Continuação de bons treinos!
Força para a semana que se aproxima com mais carga! :)
ResponderEliminarUm abraço