Sevilha 2018: Semana 7/18

21:55 Corrida , Sevilha 2018 , treinos 0 Comments

A sétima semana do plano de treino traz com ela um aumento da quilometragem. Os treinos de Terça e Quinta-Feira passam de 4,8 para 6,4 Kms, enquanto que o de Quarta feira passou de 9,6 para 11,2 Kms. A ideia é continuar a fazer os treinos de quarta feira mais rápidos ou pelo menos com variações de ritmo.

Treino 22: (6.4 Km)

Km's	Time	Pace	Alt	Avg Bpm
6,44	00:40:02	06:13	98	149

Comecei o treino a sentir as pernas melhor do que pensava, tendo em conta a Meia Maratona feita 2 dias antes. Assim que apanhei a primeira subida mais inclinada percebi que as pernas ainda estavam um bocado doridas da prova. Ainda pensei em encurtar o treino, mas acabei por seguir o planeado e fazer a distância toda.

Treino 23: (11.2 Km)

Km's	Time	Pace	Alt	Avg Bpm
11.29	01:05:39	05:49	90	156

Tal como nas outras semanas fiz um treino com diversas variações no ritmo. Acaba por ser mais cansativo até porque a distância também é um pouco maior, mas sempre se torna menos monótono e vai obrigando o corpo a suportar outros ritmos.

Treino 24: (6,4 Km)

Km's	Time	Pace	Alt	Avg Bpm
-------	-------	-------	-------	-------

Treino não realizado.

Sentia as pernas bastante cansadas talvez do acumular de quilómetros, por isso optei por saltar este treino e descansar para estar em melhores condições para o treino Longo do fim de semana

Treino 24: (22,4 Km)

Km's	Time	Pace	Alt	Avg Bpm
22,02	02:30:43	06:51	267	151

Este treino parecia estar engatado, mas consegui-o fazer. Assim que começo a correr sinto a perna direita toda ela muito presa e a doer. Pensei que fosse melhorando à medida que ia aquecendo mas não estava a acontecer. Aos 5 Km aproveitei a paragem num semáforo para alongar um pouco e a partir dai foi finalmente melhorando.

Uns quilómetros mais à frente perto do Vasco da Gama nova paragem. Aproveitei para resolver algo que me vinha a incomodar já à algum tempo. Já mais leve recomeço a correr, para 500 metros depois, ter de parar novamente. Os atacadores do ténis esquerdo estavam a desapertar…

Até sair do Parque das Nações não tive mais problemas, mas mais à frente tive de fazer um desvio no percurso para evitar uma zona em obras.

O resto do treino decorreu calmamente, pelo menos até chegar à Av. Almirante Reis. Deixar estes 4 Km de subida para o final é duro, mas acaba por ser um bom treino.