Sevilha - Falta 1 mês!

É verdade que desde a última actualização sobre o problema no joelho este blog a modos que morreu. Digamos que foi proporcional aos treinos que fiz durante cerca de 1 mês.

Entre ir ao médico, fazer ressonância e obter resultados estive parado 3 semanas e meia e comecei a ver a Maratona a ficar muito complicada. Mas felizmente tudo se resolveu! Não tinha nada de grave, e o que tinha, deverá ter sido causado pelo rápido e elevado aumento da carga nos treinos.

Com a paragem que tive deixei se seguir o plano de treinos, continuo a fazer os longos ao fim de semana, e durante a semana substitui um ou dois treinos de corrida por treinos de bicicleta dentro de casa.

Isto para dizer que em Janeiro voltei a correr. E o que é que se faz depois de uma paragem de 3 semanas e meia? Voltar logo com um treino de 23 Kms…

Treino 27
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
23.01
02:32:06
06:37
48
155

Se calhar foi parvo mandar-me para um treino de 23 Km's tendo em conta o tempo de paragem que tive, mas a Maratona está cada vez mais próxima e os meus longos tinham-se ficado pelos 22, claramente insuficiente. Como ia almoçar a Sintra, a ideia era ir correndo pela Marginal fora nessa direcção e quando não conseguisse correr mais ia a caminhar. 

Claro que a ideia não era chegar a Sintra. A Rita ia sair de casa umas horas depois e quando passasse por mim apanhava-me.

Consegui correr os 23 Km's, mas quando parei já não dava mesmo mais, até a caminhar custava e passei os dias seguintes com as pernas bastante doridas, mas… tinha voltado a correr!

Treino 28
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
25.25
02:42:41
00:06:26
19
155

No fim de semana seguinte o objectivo era passar a distância do treino anterior. Decidi fazer um percurso que não costumo fazer e que não gosto particularmente, mas era todo plano e não me chateava com carros. 

A ideia era terminar no metro do Cais do Sodré, para tal saí de casa em direcção ao Terreiro do Paço depois na direcção da Torre de Belem e voltar para trás até Staª Apolónia onde voltava novamente para trás.

Não tenho treinado muito à chuva, mas desta vez fui desde o Terreiro do Paço até Belém com a sua companhia. Não sei se foi de ter arrefecido com a chuva, mas comecei a sentir logo a partir dos 10 Kms as pernas a queixarem-se. Era muito cedo para esse tipo de queixas e forcei-me a continuar. Chegado à Torre de Belém voltei para trás e ainda queria ir, mais ou menos até Stª Apolónia.

Ao passar pelo Cais do Sodré levava 20 Km's. Custou-me passar pela "meta" e ter de continuar mas tinha de ser. Mais uma vez ignorei o cansaço e as queixas das pernas e forcei-me a continuar.

Terminei com os 25,5 Km's feitos e satisfeito com o treino que fiz. Não estava tão cansado como na semana anterior. O ter conseguido fazer um percurso que não gosto, sentir as pernas doridas desde cedo e passar pela meta antes de poder terminar foi uma boa "vitória" para a parte psicológica.

Treino 30
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
30.1
03:20:15
06:39
17
152

Calhou que o trigésimo treino do plano fosse também o de 30 Km's, coincidências! Se tinha ficado satisfeito com o treino anterior com este ainda mais fiquei.

Optei pelo mesmo percurso que a semana passada, mas para evitar tentações, fui primeiro na direcção do Parque das Nações e só no final na direcção da Torre de Belém, assim passava pela "meta" no Cais do Sodré aos 15 Km e teoricamente não custaria tanto a continuar.

Desta vez não senti as pernas doridas desde o inicio. Claro que a dada altura o cansaço começou a instalar-se mas fui sempre com a sensação de estar a conseguir gerir bem o esforço e acho que em nenhum momento duvidei que conseguia correr a distância toda que me tinha proposto.

Estava em dia bom, e se de hoje a um mês em Sevilha estiver a sentir-me igual, é bom sinal!



E o que resta durante este último mês de treinos?

Para esta semana, vou fazer um treino mais curto, talvez uns 21 Kms. No fim de semana seguinte a ideia é fazer novamente os 30 Km's, e ultimar o equipamento e nutrição a usar no dia da prova.

Nas últimas semanas em princípio vão ser para duas provas. Primeiro a Meia Maratona de Cascais, e na semana antes de Sevilha, é altura de regressar a casa para o Grande Prémio de Atletismo de Mem Martins.

Sevilha 2018: Semana 8/18

E à oitava semana do plano surge um problema, mais precisamente no joelho esquerdo. Para já estou parado (de corrida) por precaução até ir ao médico depois logo se vê.

Treino 25: (6.4 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
6.48
00:43:40
06:44
85
149

Mais um treino feito ao final do dia e novamente uns números muito abaixo dos outros treinos. Ou é do local onde faço os treinos à noite ou então é mesmo certo que não me dou bem a treinar a esta hora. O que vale é que era um treino só para rolar calmamente, nem sequer fui a olhar para o relógio.

Treino 26: (11.2 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
11.01
01:04:18
05:50
166
160

Desta vez como tinha o treino de 24 Km para fazer no fim de semana não fiz as variações de ritmo que tenho feito nos treinos da quarta feira. Acabei por ter momentos do treino mais rápidos, mas não foi intencional acabou por acontecer consoante o inclinar da estrada.

Não foi durante o treino (feito à hora de almoço) nem sequer depois do treino que o problema começou. O problema surgiu à noite quando estava simplesmente a caminhar no Alegro e de repente sinto uma dor intensa no joelho, de modo a não conseguir pousar o pé no chão. Mexi um bocado a perna e passou mas ficou uma ligeira impressão.

Ao chegar a casa novamente a mesma coisa, mas desta vez não passou e nem conseguia pousar o pé no chão. No dia seguinte de manhã, e desde então, não me dói o joelho ao caminhar, nem ao tocar, nem sequer está inchado. Mas… cada vez que me levanto e começo a andar, no primeiro passo, doí-me o joelho.

Posto isto, não sei se é ser "mariquinhas" ou não, mas optei por marcar uma consulta no médico, e ver o que se passa. Tenho mais 10 semanas até Sevilha e preciso mesmo de treinar. Mas se por um lado parar agora não dá jeito nenhum, por outro lado sentir o joelho assim e meter ainda mais carga em cima, não sei se é sensato!

Na próxima quarta feira vou ao médico. Ate lá vou por a corrida em stand-by. Isto foi dia 13, hoje dia 18 continuo a sentir a mesma dor ao levantar. Não sempre, mas algumas vezes.

Treino 27: (6,4 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm






Treino não realizado.

Treino 27: (22,4 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm






Treino não realizado

Para compensar a falta de treinos de corrida experimentei andar um pouco de bicicleta em casa (no rolo claro) para ver como o joelho reagia. Não senti nenhum incómodo por isso optei por continuar.


Até ir ao médico vou continuar a fazer treinos de bicicleta para ao menos não estar completamente parado.

Sevilha 2018: Semana 7/18

A sétima semana do plano de treino traz com ela um aumento da quilometragem. Os treinos de Terça e Quinta-Feira passam de 4,8 para 6,4 Kms, enquanto que o de Quarta feira passou de 9,6 para 11,2 Kms. A ideia é continuar a fazer os treinos de quarta feira mais rápidos ou pelo menos com variações de ritmo.

Treino 22: (6.4 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
6,44
00:40:02
06:13
98
149

Comecei o treino a sentir as pernas melhor do que pensava, tendo em conta a Meia Maratona feita 2 dias antes. Assim que apanhei a primeira subida mais inclinada percebi que as pernas ainda estavam um bocado doridas da prova. Ainda pensei em encurtar o treino, mas acabei por seguir o planeado e fazer a distância toda.

Treino 23: (11.2 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
11.29
01:05:39
05:49
90
156

Tal como nas outras semanas fiz um treino com diversas variações no ritmo. Acaba por ser mais cansativo até porque a distância também é um pouco maior, mas sempre se torna menos monótono e vai obrigando o corpo a suportar outros ritmos.

Treino 24: (6,4 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
-------
-------
-------
-------
-------

Treino não realizado.

Sentia as pernas bastante cansadas talvez do acumular de quilómetros, por isso optei por saltar este treino e descansar para estar em melhores condições para o treino Longo do fim de semana

Treino 24: (22,4 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
22,02
02:30:43
06:51
267
151

Este treino parecia estar engatado, mas consegui-o fazer. Assim que começo a correr sinto a perna direita toda ela muito presa e a doer. Pensei que fosse melhorando à medida que ia aquecendo mas não estava a acontecer. Aos 5 Km aproveitei a paragem num semáforo para alongar um pouco e a partir dai foi finalmente melhorando.

Uns quilómetros mais à frente perto do Vasco da Gama nova paragem. Aproveitei para resolver algo que me vinha a incomodar já à algum tempo. Já mais leve recomeço a correr, para 500 metros depois, ter de parar novamente. Os atacadores do ténis esquerdo estavam a desapertar…

Até sair do Parque das Nações não tive mais problemas, mas mais à frente tive de fazer um desvio no percurso para evitar uma zona em obras.

O resto do treino decorreu calmamente, pelo menos até chegar à Av. Almirante Reis. Deixar estes 4 Km de subida para o final é duro, mas acaba por ser um bom treino.

Sevilha 2018 - Semana 6/18

Segundo o plano esta semana era de treinos mais calmos e com um longo com menos quilómetros que na semana antes. Isto porque era uma semana de acalmia antes de novo incremento na quilometragem.

Na prática correu quase tudo consoante o plano indicava com excepção do tal treino longo, mais curto no fim de semana

Treino 18: (4.8 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
5.01
00:33:18
06:39
64
152

Novamente um treino feito as voltas no Campo Pequeno ao final do dia. Tendo em conta os treinos feitos de manhã ou à hora de almoço, e comparando com estes ao final da tarde, começo a achar que tenho uma perca de rendimento ao treinar a esta hora. Fui novamente com a sensação de ir a bom ritmo mas afinal nem por isso.

Treino 19: (9,6 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
9.73
00:57:50
05:57
118
156

Para este treino decidi inventar um bocado. Confesso que não tinha grande vontade de ir correr, mas forcei-me a ir. Fui tentando fazer algumas variações de ritmo durante o treino e seguir por algumas estradas com subidas para tornar o treino um pouco mais variado.

Treino 20: (4,8 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
4.81
00:28:17
05:53
75
157

Em vez de fazer este treino à quinta-feira como é costume, fiz apenas no sábado, dia antes da prova. A ideia era só por as pernas a mexer um pouco. Já quase no final do treino ao passar pelo Campo Pequeno decidi tentar melhorar o meu tempo no segmento de 400 metros que lá criei e onde por vezes faço séries. Não consegui melhorar o tempo, mas ainda consegui fazer 400 metros a 03:59 min/km

Treino 21: (14,4 Km)
Km's
Time
Pace
Alt
Avg Bpm
21.30
02:10:20
06:07
181
157

Sendo uma semana calma era suposto ter sido um longo mais curto, mas não foi isso que aconteceu. Como não vou fazer muitas provas até ao final do plano, aproveitei esta data para participar na quinta edição da Meia Maratona dos Descobrimentos.

O relato da prova fica para outro post, mas posso adiantar que correu bastante bem. Não houve Record Pessoal, mas sim uma prova bem gerida. Fiz uma segunda metade mais rápida que a primeira e a terminei, cansado, claro, mas melhor que no Treino de 19 Km da  semana passada

Total da Semana: (33,6 Km planeado): 40,85 Km 


Boa Semana