Na semana 6 do plano fiz novamente um treino de natação, já com mais distância, mas, foi mesmo só essa sessão.

A meio da semana voltei a fazer um bi-diário com o único treino de corrida da semana. Fiz 5 Km's de corrida e ao final do dia a 3ª etapa do Tour de Zwift.

Sábado fiz novamente treino de ciclismo na 4ª etapa do Tour, e começo a ficar mais satisfeito. Nestes dois últimos treinos de ciclismo comecei a sentir algumas melhorias e a aguentar potências mais altas durante um período maior de tempo.

A ideia era ter feito mais um treino de corrida no Domingo, de preferência com mais de 10 quilómetros, mas a preguiça ganhou e acabei por não ir correr.

Para tentar compensar fiz alguns dos famosos exercícios de Reforço Muscular que leio em tudo o que é blog de corrida.

	Natação			Ciclismo			Corrida
Semana	Nº Treinos	Km's	Tempo	Nº Treinos	Km's	Tempo	Nº Treinos	Km's	Tempo
1				2	28,07	00:55:19	3	17,67	01:52:13
2				2	58,73	01:58:13	2	14,54	01:30:36
3				4	115.94	04:38:21	1	5.16	00:29:37
4				1	12,5	00:25:16	3	18,14	01:45:13
5	1	0,7	00:22:39	2	64,87	02:07:45	1	10,39	00:59:28
6	1	1,2	00:31:02	2	82,39	02:30:32	1	5,02	00:29:02
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Esta semana começou com a fabulosa São Silvestre da Amadora. Já não participava há dois anos, desde que a prova mudou para a HSM, e por isso foi a minha estreia na famosa subida dos Comandos. Como sempre sai da prova satisfeito, não pelo resultado mas pela enorme festa que o publica da Amadora faz e a forma como acarinha os atletas.

O problema o resto da semana foi a recuperação. Tinha ficado bastante dorido da São Silvestre de Lisboa e senti-o enquanto corria dois dias depois na Amadora. A somar à prova da Amadora veio a noite da passagem de ano. Quando na quinta feira meti-me em cima da bicicleta para a primeira etapa do Tour de Zwift logo nos primeiros quilómetros senti que as pernas não estavam em condições.

Confesso que tenho ficado um bocado frustrado no ciclismo. Desde que troquei de rolo que parece que não consigo manter a mesma potência que mantinha no outro. Bem sei que este é muito mais preciso na medição e e que o outro provavelmente estava a dar-me watts "de borla", mas sinto que quero meter mais força nos pedais e depois não a consigo manter durante muito tempo.

Esta semana foi também o regresso à piscina. Foram só 700 metros mas soube bem voltar para dentro de água.

Como sempre os primeiros 50 metros são uma maravilha, os 50 metros já sentia os braços a queixarem-se. Basicamente falta-me força, mas isto com o treino vai lá.

	Natação			Ciclismo			Corrida
Semana	Nº Treinos	Km's	Tempo	Nº Treinos	Km's	Tempo	Nº Treinos	Km's	Tempo
1				2	28,07	00:55:19	3	17,67	01:52:13
2				2	58,73	01:58:13	2	14,54	01:30:36
3				4	115.94	04:38:21	1	5.16	00:29:37
4				1	12,5	00:25:16	3	18,14	01:45:13
5	1	0,7	00:22:39	2	64,87	02:07:45	1	10,39	00:59:28
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Semana	Nº Treinos	Km's	Tempo	Nº Treinos	Km's	Tempo	Nº Treinos	Km's	Tempo
1				2	28,07	00:55:19	3	17,67	01:52:13
2				2	58,73	01:58:13	2	14,54	01:30:36
3				4	115.94	04:38:21	1	5.16	00:29:37
4				1	12,5	00:25:16	3	18,14	01:45:13
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Semana	Nº Treinos	Km's	Tempo	Nº Treinos	Km's	Tempo	Nº Treinos	Km's	Tempo
1				2	28,07	00:55:19	3	17,67	01:52:13
2				2	58,73	01:58:13	2	14,54	01:30:36
3				4	115.94	04:38:21	1	5.16	00:29:37
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