Serra d’Arga – Semana 8
Treino Serra D'Arga:
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Treinos |
Distância |
Tempo |
Elevação |
Peso |
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Semana 7 |
3 |
21.9 Km |
02:36:26 |
212 m |
80.9 Kg |
Semana 8 |
4 |
41.9 Km |
04:24:32 |
440 m |
80.2 Kg |
Totais |
23 |
209 Km |
23:31:34 |
3138 m |
-2.3 Kg |
Semana 5 estrelas. Consegui fazer 4 treinos, todos eles com boas sensações e para culminar um excelente treino de 19 Km sempre a correr.
Espero que esta semana continue a correr tão bem :)
Resumo da Semana:
Segunda |
- Exercícios de Reforço Muscular
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Terça |
- Treino de Rampas - 8 Km. Que treino excelente, se da vez anterior tinha-me queixado de ter feito as rampas a um ritmo baixo desta vez compensei ao fazer a um bom ritmo e para um total de 6 series.
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Quarta |
- Treino de Recuperação 4,5 Km. Depois das rampas optei por fazer um treino curto de recuperação aqui mais perto de casa só para por as pernas a mexer e ver como é que o corpo reagia a vários dias seguidos de treino. Mais uma vez o resultado foi muito bom. Pelo meio houve o momento "Stravasshole" para o Segmento do Campo Pequeno.
- Exercícios de Reforço Muscular
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Quinta |
- Treino Fartlek - 10 Km. 3º Treino desta sequência, não tinha nada de especial planeado por isso a meio do treino decidi começar a fazer variações no ritmo. Andei sempre pelo jardim do Campo Grande acelerando de vez em quando para um total de 10 Km.
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Sexta |
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Sábado |
- Treino Longo - 19 Km. A ideia antes de Arga era fazer treinos com subidas, mas este fim de semana no Alentejo isso foi impossível. Mesmo sem as subidas fui fazer o treino longo que por erro de cálculo no percurso acabou por termais 1 Km que o planeado. O positivo é que mesmo com 1 km a mais não custou muito a fazer e foi todo feito em corrida sempre com boas sensações.
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Domingo |
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Boa Semana
Foi uma boa semana de treinos. Força João! :)
ResponderEliminarFoi uma óptima semana até achei estranho, mas é bom sinal para esta ultima fase de maior carga.
ResponderEliminarAbraço.
Grande Semana de Treino! Força nisso Rapaz!
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